Ejercicios de boxeo para hacer en casa
Entrenamiento de boxeo cardiovascular
El boxeo es uno de los entrenamientos más duros pero más eficaces, y los boxeadores profesionales en la cima de su juego son algunos de los atletas más en forma del mundo. No hace falta ser un boxeador profesional ni enfrentarse a rivales para aprovechar los beneficios del boxeo. Sin ni siquiera pisar un ring, los entrenamientos regulares con sacos pesados, los ejercicios con sacos de velocidad y el boxeo de sombra pueden ponerte en forma. Pero, al igual que Mayweather y los demás boxeadores campeones, para convertirse en una máquina de pelear esbelta y malvada, necesitas complementar tus entrenamientos de boxeo con ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
Los mejores entrenamientos para boxeadores, aparte de los ejercicios específicos de boxeo, incluyen ejercicios que mejoran tu fuerza, agilidad, velocidad, resistencia y potencia. El boxeo requiere resistencia cardiovascular y acondicionamiento metabólico porque es un deporte anaeróbico de alta intensidad con demandas aeróbicas también, por lo que los ejercicios de cardio y acondicionamiento son un componente importante de los entrenamientos de boxeo. Además, aunque mucha gente tiende a pensar que el boxeo es una actividad exclusiva de la parte superior del cuerpo, la verdadera potencia de un golpe proviene de las caderas, el núcleo y la parte inferior del cuerpo, lo que hace que el boxeo sea un deporte de cuerpo completo.
Plan de entrenamiento de boxeo pdf
La mayoría de los entrenamientos de boxeo requieren que golpees una bolsa pesada, o al menos que tengas un par de guantes a mano (no es un juego de palabras). Pero a menos que seas un luchador dedicado, es muy poco probable que tengas alguna de esas cosas.
Pero aun así, estaría bien parecerse a algunos de los boxeadores más grandes que hay (bueno, excepto Andy Ruiz, claro). Basta con mirar a Manny Pacquiao: el tipo tiene 41 años y está más hecho polvo que otros de la mitad de su edad. ¿O qué tal el actual campeón de los pesos pesados, Anthony Joshua? Es la definición viviente de la delgadez y la maldad.
Hay una razón por la que la mayoría de los boxeadores están absolutamente en forma: correr alrededor de un cuadrilátero con las manos delante de la cara, mientras intentas golpear a tu oponente, requiere mucha energía y, por tanto, quema una gran cantidad de calorías. La demanda cardiovascular es inmensa.
Entonces, ¿cómo conseguir el cuerpo de un boxeador sin tener que comprar su conjunto completo? Hemos recurrido al gran boxeador inglés Tony Jeffries, que ganó una medalla de bronce olímpica en 2008 y estuvo invicto en su carrera profesional antes de verse obligado a retirarse debido a las lesiones en las manos.
Ejercicios de boxeo
El ejercicio es un alivio natural del estrés, y admitámoslo: A veces, después de un día duro, te apetece golpear algo. El boxeo no sólo es una forma productiva de canalizar esa energía, sino que también es un entrenamiento eficaz tanto para el cuerpo como para la mente.
Es cierto que sienta muy bien poder liberar algo de energía y dar unos cuantos puñetazos (sobre todo sin riesgo de herir a nadie) en un entorno seguro, pero hay otros beneficios del boxeo que a menudo pasan desapercibidos, dice la artista de artes marciales mixtas Shanie “Smash” Rusth. Según Rusth, el boxeo puede ayudar a mantener y aumentar la densidad ósea, reducir el estrés y mejorar la coordinación, el equilibrio y la función cerebral. Además, al ser un entrenamiento de todo el cuerpo que combina fuerza y cardio, puede quemar muchas calorías.
Y no hace falta tener las habilidades de Muhammad Ali ni ir a un gimnasio especializado para probarlo. A continuación, Rusth explica un entrenamiento de boxeo para principiantes de 30 minutos, sin necesidad de equipamiento, que puedes realizar en cualquier momento y lugar.
Antes de empezar, Rusth aconseja que cada uno boxee a su propio ritmo. “Es fácil dejarse llevar por el deseo de lanzar golpes rápidos. Lo entiendo: se ve y se siente fantástico. Hay que moverse despacio y con intención para aprender y mantener la forma y la técnica adecuadas”, dice. Una vez que lo hayas conseguido, puedes acelerar el ritmo”.
Rutina semanal de entrenamiento de boxeo
En un esfuerzo por mantener a los asistentes al gimnasio y a los entusiastas del fitness comprometidos con su salud, Diego de Vera, propietario del KO Zone de Miami, sigue actualizando la cuenta de su gimnasio en las redes sociales con contenido motivador.
¿No está seguro de qué hacer mientras está en cuarentena y practicando el distanciamiento social? Consulta la página de Instagram de KO Zone. Allí, en la sección de destacados hay una pestaña con la etiqueta “entrenamientos” en la que encontrarás una serie de ejercicios para acelerar tu entrenamiento en casa. Es posible que tengas que improvisar en lo que respecta al equipamiento, pero si tienes lo básico, ¡prepárate para un gran ardor!
De Vera es un entrenador personal certificado por American Fitness Professionals and Associates, así como un especialista en fuerza y acondicionamiento de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte. Además de enseñar fitness de combate, también es instructor de powerlifting y Crossfit, por lo que no debería sorprender que KO Zone, que abrió sus puertas en 2007 para enseñar Jiu Jitsu Brasileño, boxeo, kickboxing, Artes Marciales Mixtas y Muay Thai, también tenga una amplia sección de entrenamiento con pesas.
