Entrenamiento basico boxeo en casa

Técnicas de boxeo

Hay varias razones por las que no podemos ir al gimnasio, pero tener una agenda apretada suele ser una de las más comunes. No dejes que el hecho de no poder ir al gimnasio te impida hacer ejercicio. Si tienes algún equipo básico, como guantes de boxeo y un saco de boxeo, puedes practicar el boxeo en casa. Sin embargo, las técnicas básicas de boxeo pueden ser aprendidas por cualquiera incluso sin estas herramientas económicas. Practicando golpes básicos, posturas, combinaciones y ejercicios, los boxeadores principiantes pueden dominar los fundamentos de este deporte.

Para empezar, la postura del boxeador es absolutamente esencial; hay que ser capaz de hacer jab, cross, hook y uppercut a los oponentes con la ayuda de una postura sólida. Aprender a mantener la postura, decidir si eres ortodoxo o zurdo y practicar esta postura en sincronía con tus golpes es la clave para convertirte en un boxeador eficaz. Cualquier persona que quiera aprender a boxear puede beneficiarse de dominar esta técnica fundamental del boxeo.

Cuando te prepares para golpear, tienes que inhalar. Luego, exhalar rápidamente por la boca (en lugar de por la nariz) con la mandíbula cerrada cuando estés lanzando. Lo ideal es que suene como un resoplido”. Si tienes la boca abierta y recibes un golpe en la barbilla/mandíbula, puedes acabar lesionado, noqueado, e incluso recibir una fractura de mandíbula. Para conectar el esfuerzo con tu respiración, utiliza una exhalación brusca para activar tu núcleo. Esta técnica de respiración ayuda a la sincronización, la resistencia y la potencia. En lo que respecta al boxeo, te verás y te sentirás como un profesional aunque nunca te metas en una pelea.

Cómo entrenar el boxeo

El boxeo es probablemente uno de los deportes más conocidos del mundo. Algunos de los deportistas más famosos del mundo han sido boxeadores, como el legendario Muhammad Ali, cuyo nombre aparece en prácticamente todas las listas de deportistas reconocidos. E incluso aquellos que no ven el boxeo lo han visto en la cultura popular a través de las innumerables películas que narran la vida de los boxeadores, tanto reales como ficticios.

Teniendo esto en cuenta, tiene sentido que el entrenamiento al estilo del boxeo se haya hecho cada vez más popular a lo largo de los años. ¿Quién no querría sentirse como Rocky al llegar a lo alto de la escalera? Pero entrenar como un boxeador no consiste simplemente en dar puñetazos con un abandono temerario, al menos no si quieres hacerlo bien y conseguir un buen entrenamiento.

El boxeo implica potencia, estrategia, técnica precisa y un buen acondicionamiento para ayudar a los boxeadores a superar un asalto tras otro contra sus oponentes. En el boxeo profesional, un combate puede durar hasta 12 asaltos de tres minutos con descansos de un minuto entre ellos. Eso es mucho tiempo para pelear.

Máquina de boxeo interactiva

En el mundo del fitness, la palabra Tabata es sinónimo de trabajo duro. Se trata de un trabajo duro intercalado con periodos de descanso. Este breve entrenamiento cardiovascular de boxeo Tabata de 10 minutos hará que tu ritmo cardíaco aumente y que los jugos (el sudor) fluyan.

¿Te gusta hacer entrenamientos HIIT en casa? ¿Te gusta hacer entrenamientos de boxeo en casa? Entonces, este entrenamiento híbrido de boxeo-HIIT probablemente sea lo tuyo. Tampoco necesitarás ningún equipo para esta sesión, lo que la convierte en un entrenamiento en casa.

Haz cuatro asaltos con el instructor de FightCamp, PJ, mientras te lleva a través de un entrenamiento de boxeo que puede hacerse con o sin saco. Harás los siguientes golpes básicos de boxeo: jab, cross, gancho principal, gancho trasero, uppercut principal y uppercut trasero.

Este entrenamiento te desafiará porque, en lugar de una recuperación directa, tendrás que trabajar durante los períodos de descanso con una recuperación activa. Afortunadamente, hay un calentamiento y un enfriamiento adecuados para prepararte para trabajar duro.

El estilo de ejercicio característico de Faye Edwards es un entrenamiento desafiante basado en el combate que te llevará a tus límites. Afortunadamente, la antigua estrella de la portada de WH, Davina McCall, está ahí para luchar contigo. Eso lo hace un poco mejor, ¿eh?

Plan de entrenamiento de boxeo

Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar mi carrera en esta industria, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo de perder-ganar-más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que se ha comido o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Cuando puedes amar y apreciar dónde estás mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, transformarás tu forma de vivir.Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.