Entrenamiento de boxeo con pesas
Programa de fuerza de boxeo pdf
El boxeo es uno de los entrenamientos más duros pero más efectivos, y los boxeadores profesionales en la cima de su juego son algunos de los atletas más en forma del mundo. No hace falta ser un boxeador profesional ni enfrentarse a rivales para aprovechar los beneficios del boxeo. Sin ni siquiera poner un pie en un cuadrilátero, los entrenamientos regulares con sacos pesados, los ejercicios con sacos de velocidad y el boxeo de sombra pueden ponerte en forma. Pero, al igual que Mayweather y los demás boxeadores campeones, para convertirse en una máquina de pelear esbelta y malvada, necesitas complementar tus entrenamientos de boxeo con ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
Los mejores entrenamientos para boxeadores, aparte de los ejercicios específicos de boxeo, incluyen ejercicios que mejoran tu fuerza, agilidad, velocidad, resistencia y potencia. El boxeo requiere resistencia cardiovascular y acondicionamiento metabólico porque es un deporte anaeróbico de alta intensidad con demandas aeróbicas también, por lo que los ejercicios de cardio y acondicionamiento son un componente importante de los entrenamientos de boxeo. Además, aunque mucha gente tiende a pensar que el boxeo es una actividad exclusiva de la parte superior del cuerpo, la verdadera potencia de un golpe proviene de las caderas, el núcleo y la parte inferior del cuerpo, lo que hace que el boxeo sea un deporte de cuerpo completo.
Entrenamiento con pesas y boxeo el mismo día
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en su mejor momento y tenían la complexión necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para el fitness están apareciendo a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría anunciando la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme el guante y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su gimnasio Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi hogar de fitness durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena de esta manera y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en el Wild Card, había pasado de pescar 178 libras después de la luna de miel a pescar 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde… bueno, desde siempre. Ejecutaba las combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 kilómetros al amanecer sin rechistar.
Plan de entrenamiento de boxeo pdf
Sin embargo, para los fanáticos del fitness, el boxeo con pesas es una gran manera de aumentar el cardio, quemar el exceso de calorías y tonificar los brazos, al tiempo que se aprenden importantes habilidades de defensa personal. Sea cual sea tu objetivo, una vez que añades unas mancuernas ligeras en tus entrenamientos de boxeo se abre todo un mundo extra de beneficios.
Una de las leyes de oro del boxeo de sombra con pesas es mantener la ligereza, con cada mancuerna pesando no más de 3 libras. Cualquier cosa más pesada que esto no le proporcionará el mismo rango de movimiento que necesitará para desarrollar su resistencia de golpeo.
Si deseas golpear más fuerte, practicar boxeo con mancuernas es una gran manera de lograrlo. Al lanzar repetidamente golpes con mancuernas en las manos, tu cuerpo se acostumbrará a golpear con el peso más grande y se volverá ber para manejar la carga añadida.
Después de soltar las mancuernas, será una experiencia extraordinaria de sentir la máxima potencia en tus brazos pero con las manos más ligeras. La fuerza extra la adquirirás cuando tus manos estén libres del peso adicional.
La ciencia del boxeo
Muy pocas actividades se pueden comparar con el boxeo cuando se trata de perder peso. Una hora de entrenamiento de boxeo puede quemar hasta 800 calorías. Esto supone una quema de calorías mayor que la de correr, nadar o levantar pesas durante el mismo tiempo.
La fórmula para perder peso no puede ser más sencilla: hay que consumir regularmente menos calorías de las que el cuerpo necesita diariamente para alcanzar un déficit calórico que obligue al cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa.
Piensa en la grasa como si fueran baterías biológicas que almacenan energía cuando a tu cuerpo le sobra. Consumir regularmente menos calorías de las que su cuerpo necesita le obliga a recurrir a sus reservas para obtener energía, quemando la grasa de su cuerpo. Como resultado, pierdes peso y te vuelves más delgado.
Otros beneficios son la mejora de la capacidad para resolver problemas, la cognición, la coordinación mano-ojo y la salud en general. El boxeo te proporciona un pasatiempo productivo que te convierte en la mejor versión de ti mismo. También te permite hacer nuevos amigos y mejorar tus habilidades sociales.
Como hemos mencionado antes, puedes quemar hasta 800 calorías por cada hora que pases entrenando. Esto hace que sea mucho más fácil alcanzar un déficit calórico. Por ejemplo, supongamos que tiene como objetivo no consumir más de 2000 calorías. Quemar 800 calorías en el gimnasio le permite consumir hasta 2800 calorías sin dejar de alcanzar un déficit calórico diario.
