La preparación física en el boxeo
Entrenamiento funcional de boxeo
A diferencia del boxeo tradicional, que requiere que se practique con un compañero, el boxeo funcional para adultos mayores consiste en lanzar golpes al aire o a un saco de boxeo, normalmente en una clase. Hay dos tipos principales de estas clases de ejercicios. En una de ellas, se sigue a un líder y se realizan una serie de movimientos de boxeo coreografiados con música animada, similar a una clase de aeróbic. Los movimientos incluyen una combinación de puñetazos grandes y amplios (cruces, ganchos, uppercuts); puñetazos más pequeños (jabs); sentadillas (patos); y pasos cortos y rápidos hacia delante y hacia atrás. El otro tipo de clase de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza, estiramientos y golpes en un saco de boxeo. ¿No tienes fuerza para ponerte de pie y hacer movimientos de boxeo? Ambos tipos de clases están disponibles para las personas que deseen permanecer sentadas mientras golpean al aire o a un saco de boxeo.
No hay pruebas de que el boxeo de fitness sea superior a cualquier otro tipo de ejercicio, pero tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es la fuerza. “Estás balanceando los brazos, moviendo los músculos de los brazos y los hombros, aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Y cuando te pones en cuclillas de boxeador con una postura amplia, con las rodillas ligeramente flexionadas, fortaleces los músculos centrales, la espalda y las piernas”, dice Arslanian. Unos músculos más fuertes hacen que sea más fácil levantarse de una silla o llevar una bolsa de la compra.
Ejercicios de boxeo
El boxeo es uno de los entrenamientos más duros pero más eficaces, y los boxeadores profesionales en la cima de su juego son algunos de los atletas más en forma del mundo. No hace falta ser un boxeador profesional ni enfrentarse a rivales para aprovechar los beneficios del boxeo. Sin ni siquiera pisar un ring, los entrenamientos regulares con sacos pesados, los ejercicios con sacos de velocidad y el boxeo de sombra pueden ponerte en forma. Pero, al igual que Mayweather y los demás boxeadores campeones, para convertirse en una máquina de pelear delgada y malvada, necesitas complementar tus entrenamientos de boxeo con ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
Los mejores entrenamientos para boxeadores, aparte de los ejercicios específicos de boxeo, incluyen ejercicios que mejoran tu fuerza, agilidad, velocidad, resistencia y potencia. El boxeo requiere resistencia cardiovascular y acondicionamiento metabólico porque es un deporte anaeróbico de alta intensidad con demandas aeróbicas también, por lo que los ejercicios de cardio y acondicionamiento son un componente importante de los entrenamientos de boxeo. Además, aunque mucha gente tiende a pensar que el boxeo es una actividad exclusiva de la parte superior del cuerpo, la verdadera fuerza de un golpe proviene de las caderas, el núcleo y la parte inferior del cuerpo, lo que hace que el boxeo sea un deporte de cuerpo completo.
Boxeo de fuerza y acondicionamiento
El boxeo puede ser una gran actividad de acondicionamiento físico para las personas que desean realizar ejercicios cardiovasculares pero que empiezan a aburrirse de las actividades aeróbicas más tradicionales, como correr, montar en bicicleta y las clases de aeróbic. Para las personas que cumplen estos criterios, el boxeo puede ser la actividad aeróbica que han estado buscando. Las personas que deseen comenzar una rutina de ejercicios de boxeo deben ser flexibles, tener un buen nivel de fuerza base y ser ágiles.
Empezar puede ser un poco caro, ya que cuesta unos 140 dólares (un saco pesado, vendas para las manos, guantes y una cuerda para saltar). Afortunadamente, los beneficios para la salud y la forma física que se derivan de hacer ejercicio con regularidad bajo las directrices del boxeo compensan fácilmente el coste.
Al igual que ocurre con las artes marciales y el ciclismo, muchas personas eligen el boxeo por los beneficios que aporta más allá de la forma física. Al igual que el ciclismo puede proporcionar un medio de transporte, el boxeo puede proporcionar un medio de defensa personal, cuando sea necesario. Una persona con un peso de 180 libras suele quemar 243 calorías después de 30 minutos simplemente golpeando un saco pesado. Esa misma persona podría quemar hasta 500 calorías en 30 minutos una vez que haya entrenado lo suficiente para entrar en el ring de boxeo.
Fuerza y acondicionamiento para el boxeo profesional
El boxeo es uno de los deportes más queridos del mundo. Y aunque pocos han experimentado una pelea profesional dentro del ring, es probable que este deporte te haya tocado por sus muchos vínculos con el espíritu cultural. La popularidad de este deporte sigue aumentando, y el interés por él está en su punto más alto gracias a iconos como nuestro Anthony Joshua.
A pesar de este aumento de la popularidad, sigue habiendo muchas suposiciones incorrectas en torno al boxeo y al entrenamiento que hay detrás de este deporte; lanzar el golpe más fuerte y causar el mayor daño físico a tu oponente no es toda la verdad. Convertirse en campeón del mundo requiere valor, habilidad, dedicación y años de práctica para llegar a la cima.
Sin embargo, no hace falta ser un campeón del mundo para beneficiarse de entrenar como un campeón. Cada vez son más las personas que incorporan el entrenamiento de boxeo a su régimen de fitness por sus beneficios físicos, mentales y de salud. ¿Tienes curiosidad por saber más? Siga leyendo…
No le sorprenderá que incorporar el boxeo a su rutina semanal de ejercicios pueda tener fantásticos beneficios para su salud física y su estado físico en general, así que si sus objetivos de fitness son más bien físicos, siga leyendo.
