Nociones basicas de boxeo
Ejercicios de boxeo
Este artículo fue escrito por David Engel. David Engel es un instructor de Muay Thai y entrenador de defensa personal con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en instrucción y entrenamiento de artes marciales, David dirige California Martial Athletics con el copropietario Joe Chernay. Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifiesta tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales. También es un esquinero registrado para competidores amateurs y profesionales bajo la IKF (Federación Internacional de Kickboxing). David fue el aprendiz de instructor más joven de la Thai Boxing Association of America bajo la dirección de Ajarn Chai Sirisute (2009), y fue uno de los mejores competidores amateur en su categoría de peso (127-130 lb) en California entre 2013 y 2015.
El entrenamiento para convertirse en boxeador requiere esfuerzo, disciplina y confianza en sí mismo. Cuando se considera seriamente el boxeo como carrera, es necesario apuntarse a un gimnasio y encontrar un entrenador. Sin embargo, los principiantes pueden entrenarse por sí mismos cuando no pueden permitirse acudir a un entrenador. En general, un boxeador serio debe entrenar de 3 a 5 horas, de 3 a 5 veces por semana[1].
Entrenamiento de boxeo en casa
A lo largo de las 12 sesiones aprenderás todo lo que necesitas para desarrollarte como boxeador, desde cómo envolver las manos y colocarte correctamente hasta el juego de pies, los golpes, las combinaciones de golpes y la defensa. También verá una mejora masiva en sus niveles de fuerza y estado físico. El curso proporciona pruebas de aptitud antes y después y también le enseña técnicas de movimiento funcional para mejorar la fuerza, la movilidad y la coordinación. Los miembros que completan este curso informan de una enorme mejora en su composición corporal, confianza y forma física al final de las 4 semanas, ¡sin dietas ni luchas excesivas! El curso tiene un enfoque divertido y de apoyo al boxeo y es adecuado para todos los niveles de condición física, edad y habilidad.
Olvídate de cualquier idea que tengas sobre el ejercicio de boxeo o de ser golpeado en la cara. Los Fundamentos del Boxeo es un curso estructurado que te enseña la técnica básica del boxeo mientras te proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo. Las clases suelen estar formadas por entre 10 y 18 personas y se centran en la técnica del boxeo, el trabajo con el saco y la mejora de la forma física. Esto significa que aprenderás la postura correcta, la guardia, el juego de pies y los golpes básicos, todo ello mientras te diviertes. Creemos que es muy importante crear una base sólida en el boxeo antes de pasar a ejercicios más avanzados o a la práctica del sparring. No puedes lanzar golpes o defenderte si no tienes el equilibrio o los pies correctos. En los Fundamentos del Boxeo, practicamos los fundamentos y construimos una base sólida, dándote las herramientas para progresar en tu viaje de boxeo.
Técnicas de boxeo
Si eres nuevo en el boxeo y en el fitness, o necesitas repasar tus habilidades para un mejor entrenamiento, reserva una clase de fundamentos de boxeo en la que aprenderás la técnica básica del boxeo, desde tu postura, el juego de pies y los 8 golpes, hasta el lanzamiento de combinaciones en un saco y almohadillas con abdominales al final. Una buena técnica proporciona un entrenamiento completo del cuerpo, previene las lesiones, y saber lo que estás haciendo te permite obtener el mejor entrenamiento posible. Nota: Los no socios pueden asistir a una clase gratuita en Boxing Central como prueba gratuita. ¡Esta es la clase ideal para comprobarlo!
Golpes básicos de boxeo
¿Alguna vez has querido probar un entrenamiento de boxeo? ¿Tienes un saco de boxeo en tu sótano que te da miedo utilizar, por no hablar del saco de velocidad que hay en el escaparate del gimnasio de boxeo local? Entrenar como un boxeador tiene que ver con la intensidad y ofrece el entrenamiento corporal más completo posible.
“Tratas de imitar lo que va a ser en el ring”, dice Jason Strout, entrenador principal del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí.
“Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora”, dice. “El ritmo cambia constantemente”. Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, los ejercicios de fuerza y acondicionamiento y los simulacros. Y cuando se preparan para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana, acompañadas de ejercicios de fuerza y pesas, sin olvidar una alimentación sana. “El descanso es muy importante, pero hay que ser capaz de rendir bajo presión”, dice Strout. “El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello”.
