Pegarle a un saco de boxeo adelgaza
¿El boxeo te hace voluminoso
Si estás buscando un entrenamiento de alta intensidad que queme calorías y esculpa tu cuerpo al mismo tiempo, entonces el boxeo es el entrenamiento para ti. Descubre las tres formas principales en las que el boxeo te ayuda a perder peso rápidamente.
El boxeo es un entrenamiento cardiovascular de alto impacto que ofrece una importante quema de calorías. Los entrenamientos de boxeo queman más calorías que otros tipos de ejercicio cardiovascular. Una sesión típica de boxeo puede quemar hasta 1000 calorías. Si se compara con otros ejercicios cardiovasculares como caminar (243 calorías), trotar (398 calorías) y correr (544 calorías), las calorías quemadas por una sesión de boxeo las supera todas. Si buscas perder peso rápidamente y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso más rápido, los entrenamientos de boxeo son para ti.
Aunque el boxeo es un gran quemador de calorías, también es muy eficaz para quemar grasa. La naturaleza de alta intensidad de un entrenamiento de boxeo significa que es muy bueno para quemar la grasa visceral, o la grasa que se encuentra comúnmente alrededor de la cintura. No toda la grasa se crea por igual, y la grasa del vientre se asocia con toxinas que cambian el funcionamiento del cuerpo, lo que conduce a un mayor riesgo de varias enfermedades. La grasa del vientre está asociada a un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de esófago, de colon y de páncreas. El boxeo es una excelente manera de reducir esa grasa visceral alrededor de la cintura y ayudar a reducir los riesgos médicos asociados a ella.
Entrenamiento de brazos de boxeo
¿Cómo puedo tonificar mis brazos sin ganar músculo? A muchas mujeres les gustaría perder peso sin parecer destrozadas, y esta sensación se extiende también a los brazos. Los brazos flácidos, también conocidos como alas de murciélago, son algo que a muchas mujeres no les gusta. Esas bolsas de carne realmente arruinan las posibilidades de una mujer de llevar cualquier vestido o blusa de manga corta. La situación se acentúa aún más cuando hablamos de cualquier prenda de vestir que tenga un tirante de espagueti.
Al buscar formas de deshacerse de los brazos flácidos, uno podría preocuparse de que la mayoría de los entrenamientos sugeridos podrían muy bien causar brazos increíblemente musculosos en lugar de algo más delgado, que muchos consideran femenino. Sin embargo, ¿es posible tonificar los brazos sin ganar músculo?
Lamentablemente, no es posible tonificar los brazos sin ganar músculo, ya que incluso el ejercicio con el peso del cuerpo puede crear músculo (3). Sin embargo, esto no significa que automáticamente acabes pareciéndote al culturista de tu gimnasio local.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que las alas de murciélago o los brazos flácidos se deben a un exceso de grasa o a la pérdida de tono muscular en esta zona (11). Para conseguir esto o aquello, hay que hacer ejercicio. Esta es simplemente la mejor manera de adelgazar los brazos flácidos. En segundo lugar, consideremos cómo crecen los músculos en el cuerpo.
Brazos de boxeo antes y después
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, levanta los codos a la altura de los hombros y mantén las manos a la altura de los ojos.2. Cambia el peso a la pierna derecha y gira el antebrazo derecho dos veces.3. A continuación, cambia el peso a la pierna izquierda y gira el antebrazo izquierdo dos veces.4. Sigue cambiando de lado hasta completar la serie.
Rebote su peso de pierna a pierna de forma suave y continua y respire profundamente. Enganche los hombros y no deje caer los codos. Gire el antebrazo y la mano hacia delante y mantenga ambas manos a la altura de los ojos todo el tiempo.
El golpe de bolsa de velocidad es un movimiento de boxeo que se utiliza principalmente para la velocidad, la agilidad y la coordinación. Este ejercicio se centra en los hombros, los tríceps y los dorsales y ayuda a tonificar y esculpir la parte superior del cuerpo. También es un impresionante ejercicio cardiovascular que, cuando se realiza con una bolsa de velocidad, actúa como un importante alivio del estrés.
Comience con series de 30 segundos a 1 minuto y, una vez que se sienta cómodo con su forma, aumente la velocidad. Para un entrenamiento completo del cuerpo, combina los golpes con la bolsa de velocidad con movimientos de la parte inferior del cuerpo, como las estocadas laterales alternas y las sentadillas con patada.
¿El boxeo tonifica el cuerpo?
El boxeo es un deporte al que cada vez se apunta más gente, pero añadir un saco de boxeo a la instalación de tu gimnasio en casa no está reservado sólo a los boxeadores entrenados; de hecho, añadir uno o dos sacos de boxeo a tu régimen de entrenamiento puede reportarte grandes beneficios en términos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, tanto si te estás entrenando para un combate como si sólo quieres ponerte en forma. Los soportes para sacos de boxeo pueden ser un buen punto intermedio entre los sacos de boxeo de pie y los soportes fijos de techo o de pared, pero elegir uno bueno no es fácil, así que hemos pensado en ponerlos a prueba y ofrecerte nuestra guía de los mejores soportes para sacos de boxeo.
Los sacos de boxeo no suelen ocupar mucho espacio, pero tener un saco fijo sujeto al techo o a la pared resulta antiestético o poco práctico para el uso doméstico en muchos casos. Los sacos de boxeo de pie tienen su lugar, pero para cualquiera que quiera una verdadera experiencia de saco pesado y/o de velocidad, entonces algún tipo de saco colgante suele ser una mejor opción. Los soportes para sacos de boxeo ofrecen lo mejor de ambos mundos, ya que puedes utilizar uno o más sacos que están diseñados para ser colgados y puedes guardarlos o moverlos a un lugar más conveniente después de tu entrenamiento.
