Practicar boxeo en casa
Kickboxing en casa
Desde Peloton hasta FightCamp, pasando por entrenamientos de boxeo en realidad virtual como SuperNatural, ahora hay muchos programas de boxeo en casa entre los que elegir. Durante los últimos seis meses, los he estado probando todos con el objetivo de averiguar qué entrenamiento de boxeo en casa es el mejor.
Antes de esto, nunca había hecho ningún entrenamiento de boxeo. Para ser sincero, no estaba seguro de que me fuera a gustar. Pero cuando Peloton lanzó su nueva categoría de entrenamientos de boxeo el pasado mes de diciembre, hice mi primera sesión con Kendall Toole y desde entonces estoy enganchado.
Hay una sensación de satisfacción que he encontrado al lanzar golpes y aprender nuevos combos que no he experimentado haciendo nada más. Cada sesión me deja sintiéndome más confiado, más fuerte y menos estresado de una manera que, evidentemente, sólo puede hacer el golpear algo repetidamente.
Empecé mi viaje de entrenamiento de boxeo en casa con el shadowboxing, que básicamente significa lanzar golpes en el aire. El programa de boxeo de Peloton se basa en esto, y es un buen punto de partida, ya que no requiere ningún equipo.
Entrenamiento de boxeo
En la clásica película de boxeo estadounidense, Rocky, el protagonista se entrena con un equipo mínimo. Persigue pollos para ganar agilidad, utiliza carne colgada como saco de boxeo y corre por las escaleras del Museo de Arte de Filadelfia. Rocky se levanta desde la base, utilizando el trabajo duro – no el equipo de lujo – para convertirse en un campeón del mundo.
Puedes recrear tu propia historia de Rocky y aprender a boxear sin necesidad de equipamiento. Las técnicas y la teoría que hay detrás de las posturas y los golpes básicos del boxeo son fácilmente accesibles a través de vídeos instructivos o libros informativos. Una vez que las domines, puedes juntarlas todas para conseguir un entrenamiento completo, que te haga perder calorías y te permita ganar músculo.
El boxeo sin equipo ni oponente es una técnica de entrenamiento conocida como boxeo de sombra (esencialmente, golpear el aire). Sin embargo, tendrás que asegurarte de que tienes suficiente espacio para moverte, y puede que quieras practicar frente a un espejo para ajustar tu forma.
Experimenta lanzando diferentes estilos de golpes, creando diversas combinaciones de movimientos e incorporando técnicas de boxeo defensivo. Si estás empezando y necesitas un poco más de orientación, prueba una aplicación como Aaptiv (o uno de los DVD, vídeos de YouTube o libros que se mencionan a continuación). Estas herramientas te guían a través de las habilidades básicas de boxeo e incluso ofrecen clases de shadowboxing.
Aplicación de boxeo
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de iniciar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo de perder-ganar-más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que se ha comido o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Cuando puedes amar y apreciar dónde estás mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, transformarás tu forma de vivir.Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Técnicas de boxeo
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.
El boxeo es un gran entrenamiento en casa y puede realizarse con muy poco equipo y en un espacio reducido. Los entrenamientos de boxeo permiten trabajar los hombros, la espalda, los abdominales y las piernas para un entrenamiento completo del cuerpo. “Con el boxeo, la gente piensa que es sólo para la cintura hacia arriba. Pero también está centrado en las piernas, en el núcleo y enseña a la gente a moverse, girar y trabajar en el plano transversal del movimiento”, dice Joel Freeman, NASM-CPT, Beachbody Super Trainer y creador de 10 Rounds, un programa digital de boxeo.
