Rutina de ejercicios de boxeo para principiantes
Entrenamientos de boxeo para principiantes pérdida de peso
El boxeo es uno de los entrenamientos más duros pero más eficaces, y los boxeadores profesionales en la cima de su juego son algunos de los atletas más en forma del mundo. No es necesario ser un boxeador profesional ni enfrentarse a rivales para aprovechar los beneficios del boxeo. Sin ni siquiera pisar un ring, los entrenamientos regulares con sacos pesados, los ejercicios con sacos de velocidad y el boxeo de sombra pueden ponerte en forma. Pero, al igual que Mayweather y los demás boxeadores campeones, para convertirse en una máquina de pelear delgada y malvada, necesitas complementar tus entrenamientos de boxeo con ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
Los mejores entrenamientos para boxeadores, aparte de los ejercicios específicos de boxeo, incluyen ejercicios que mejoran tu fuerza, agilidad, velocidad, resistencia y potencia. El boxeo requiere resistencia cardiovascular y acondicionamiento metabólico porque es un deporte anaeróbico de alta intensidad con demandas aeróbicas también, por lo que los ejercicios de cardio y acondicionamiento son un componente importante de los entrenamientos de boxeo. Además, aunque mucha gente tiende a pensar que el boxeo es una actividad exclusiva de la parte superior del cuerpo, la verdadera fuerza de un golpe proviene de las caderas, el núcleo y la parte inferior del cuerpo, lo que hace que el boxeo sea un deporte de cuerpo completo.
Rutina semanal de entrenamiento de boxeo
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en su mejor momento y tenían la complexión necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para el fitness están apareciendo a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría anunciando la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme el guante y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su gimnasio Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi hogar de fitness durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena de esta manera y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en el Wild Card, había pasado de pescar 178 libras después de la luna de miel a pescar 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde… bueno, desde siempre. Ejecutaba las combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 kilómetros al amanecer sin rechistar.
Entrenamientos de boxeo para principiantes en casa
El ejercicio es un alivio natural del estrés, y admitámoslo: A veces, después de un día duro, te apetece golpear algo. El boxeo no sólo es una forma productiva de canalizar esa energía, sino que también es un entrenamiento eficaz tanto para el cuerpo como para la mente.
Es cierto que sienta muy bien poder liberar algo de energía y dar unos cuantos puñetazos (sobre todo sin riesgo de herir a nadie) en un entorno seguro, pero hay otros beneficios del boxeo que a menudo pasan desapercibidos, dice la artista de artes marciales mixtas Shanie “Smash” Rusth. Según Rusth, el boxeo puede ayudar a mantener y aumentar la densidad ósea, reducir el estrés y mejorar la coordinación, el equilibrio y la función cerebral. Y como es un entrenamiento de todo el cuerpo que combina fuerza y cardio, también puede quemar muchas calorías.
Y no hace falta tener las habilidades de Muhammad Ali ni ir a un gimnasio especializado para probarlo. A continuación, Rusth explica un entrenamiento de boxeo para principiantes de 30 minutos, sin necesidad de equipamiento, que puedes realizar en cualquier momento y lugar.
Antes de empezar, Rusth aconseja que cada uno boxee a su propio ritmo. “Es fácil dejarse llevar por el deseo de lanzar golpes rápidos. Lo entiendo: se ve y se siente fantástico. Hay que moverse despacio y con intención para aprender y mantener la forma y la técnica adecuadas”, dice. Una vez que lo hayas conseguido, puedes acelerar el ritmo”.
Ejercicios de boxeo en casa
Este entrenamiento de boxeo en la sombra (inspirado por Mike Tyson) es para usted si está buscando un entrenamiento de boxeo para principiantes para desarrollar su acondicionamiento y los fundamentos del boxeo mientras aprende importantes habilidades y ejercicios de boxeo que le llevarán a donde quiera ir en su carrera de boxeo amateur y más allá.
Mike Tyson, fue el peso pesado más emocionante y entretenido durante su época. Era un luchador defensivo magistral con su movimiento de cabeza y su juego de pies; ¡trabajando en ángulos ventajosos para dar rienda suelta a sus explosivos y devastadores golpes! La defensa en el boxeo es un entrenamiento fundamental para los principiantes. No hay mejor inspiración para la defensa y el boxeo de sombra con intensidad en todo el mundo del boxeo que Mike Tyson. Este entrenamiento de boxeo en la sombra te hará mover la cabeza y boxear en la sombra con intensidad como Tyson si lo conviertes constantemente en parte de tu programa de entrenamiento semanal. ¡Vamos campeón!
(3 rondas / 12 minutos seguidos incluyendo el descanso activo)Ronda 1: Bob y Weave “Rope Drill” con 1 minuto de 1-2 (intensidad moderada) para el descanso activo después de esta ronda.Ronda 2: Bob y Weave “Rope Drill” con 1 minuto de 1-2 (intensidad moderada) para el descanso activo después de esta ronda.Ronda 3: Bob y Weave “Rope Drill” con 1 minuto o 1-2 (alta intensidad) para el descanso activo después de esta ronda.
