Rutina de ejercicios para boxeo
Plan de entrenamiento de boxeo pdf
La fuerza y el acondicionamiento son, sin duda, un componente importante del boxeo. Los boxeadores de élite de todo el mundo contratan a especialistas que destacan específicamente en esta área para supervisar su fuerza y acondicionamiento.
Hemos enumerado algunos de los ejercicios de fuerza y acondicionamiento más eficaces, específicamente para el deporte del boxeo. Incorporar estos entrenamientos a tu rutina te permitirá golpear más rápido, con más fuerza, moverte más rápido y con más fluidez, y aguantar más tiempo que nunca. Estos son los secretos del atletismo distintivo de un boxeador.
Si quieres llevar tu juego de boxeo al siguiente nivel, aquí tienes algunos entrenamientos que deberías probar. Hoy, Evolve Daily comparte algunos de los mejores ejercicios de fuerza y acondicionamiento para el boxeo.
No mucha gente puede decir que disfruta haciendo burpees, y es comprensible. Son extremadamente desafiantes, y suelen ser un buen indicador del nivel de fitness. En primer lugar, los burpees se encuentran entre los mejores ejercicios que puedes hacer para el boxeo.
Los burpees entrenan tu explosividad, destrozan tu núcleo y desarrollan tu resistencia, al tiempo que involucran tus hombros, bíceps y tríceps. Es un ejercicio de cuerpo entero que eleva rápidamente tu ritmo cardíaco y te ayuda a desarrollar la resistencia y la fuerza cardiovascular.
Ejercicios de boxeo en casa
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Lanzar unos cuantos golpes rápidos a un saco de boxeo puede no parecer demasiado difícil, pero si nunca has utilizado un saco pesado durante un entrenamiento de boxeo, te espera un reto. La mayoría de los sacos de boxeo pesados pesan entre 50 y 150 libras. Por lo tanto, cada vez que se apoya en el saco, el puño, el pie o la rodilla se encuentran con una resistencia significativa.
El impacto inicial (y en cierto modo inesperado) puede ser un poco brusco, y no tardarás en darte cuenta de que no puedes salirte con la tuya lanzando golpes suaves. Tienes que involucrar a todo tu cuerpo, incluyendo el núcleo, los hombros y las caderas, para controlar eficazmente tus movimientos mientras golpeas la bolsa.
Por supuesto, cualquier ejercicio que requiera este tipo de compromiso de todo el cuerpo puede ayudarte a quemar calorías y a fortalecer tus principales grupos musculares. Pero, además, el boxeo contra un saco pesado (o contra una persona real) es uno de los únicos ejercicios cardiovasculares que proporciona un impacto repetitivo en la parte superior del cuerpo que fortalece los huesos.
Entrenamiento de acondicionamiento de boxeo
En el mundo del fitness, la palabra Tabata es sinónimo de trabajo duro. Se trata de un trabajo duro intercalado con periodos de descanso. Este corto entrenamiento de boxeo de 10 minutos de cardio Tabata hará que tu ritmo cardíaco se eleve y que los jugos (el sudor) fluyan.
¿Te gusta hacer entrenamientos HIIT en casa? ¿Te gusta hacer entrenamientos de boxeo en casa? Entonces, este entrenamiento híbrido de boxeo-HIIT probablemente sea lo tuyo. Tampoco necesitarás ningún equipo para esta sesión, lo que la convierte en un entrenamiento en casa.
Haz cuatro asaltos con el instructor de FightCamp, PJ, mientras te lleva a través de un entrenamiento de boxeo que puede hacerse con o sin saco. Harás los siguientes golpes básicos de boxeo: jab, cross, gancho principal, gancho trasero, uppercut principal y uppercut trasero.
Este entrenamiento te desafiará porque, en lugar de una recuperación directa, tendrás que trabajar durante los períodos de descanso con una recuperación activa. Afortunadamente, hay un calentamiento y un enfriamiento adecuados para prepararte para trabajar duro.
El estilo de ejercicio característico de Faye Edwards es un entrenamiento desafiante basado en el combate que te llevará a tus límites. Afortunadamente, la antigua estrella de la portada de WH, Davina McCall, está ahí para luchar contigo. Eso lo hace un poco mejor, ¿eh?
Entrenamiento de boxeo en el gimnasio
El ejercicio es un alivio natural del estrés, y admitámoslo: A veces, después de un día duro, te apetece golpear algo. El boxeo no sólo es una forma productiva de canalizar esa energía, sino que también es un entrenamiento eficaz tanto para el cuerpo como para la mente.
Es cierto que es estupendo poder liberar algo de energía y dar unos cuantos puñetazos (sobre todo sin riesgo de herir a nadie) en un entorno seguro, pero hay otros beneficios del boxeo que a menudo pasan desapercibidos, dice la artista de artes marciales mixtas Shanie “Smash” Rusth. Según Rusth, el boxeo puede ayudar a mantener y aumentar la densidad ósea, reducir el estrés y mejorar la coordinación, el equilibrio y la función cerebral. Además, al ser un entrenamiento de todo el cuerpo que combina fuerza y cardio, puede quemar muchas calorías.
Y no hace falta tener las habilidades de Muhammad Ali ni ir a un gimnasio especializado para probarlo. A continuación, Rusth explica un entrenamiento de boxeo para principiantes de 30 minutos, sin necesidad de equipamiento, que puedes realizar en cualquier momento y lugar.
Antes de empezar, Rusth aconseja que cada uno boxee a su propio ritmo. “Es fácil dejarse llevar por el deseo de lanzar golpes rápidos. Lo entiendo: se ve y se siente fantástico. Hay que moverse despacio y con intención para aprender y mantener la forma y la técnica adecuadas”, dice. Una vez que lo hayas conseguido, puedes acelerar el ritmo”.
