Se puede ganar masa muscular con boxeo
Beneficios del boxeo
Hay mucha gente que quiere entrar en un programa de fitness con varios objetivos en mente, entre los que se encuentran la pérdida de peso, la mejora de la forma física y el atletismo, o la mejora de los niveles de energía. Algunos sólo quieren tener un aspecto estupendo frente al espejo.
Y la mayoría de las personas que se apuntan a un gimnasio de boxeo esperan probar algo nuevo y divertido. Sin embargo, no muchos se dan cuenta de lo mucho que el entrenamiento de boxeo puede cambiar a una persona físicamente, no sólo en su aspecto exterior, sino también en los aspectos intangibles, como la mejora de los reflejos y el aumento de la fuerza.
El entrenamiento de boxeo tiene un gran impacto en el físico de una persona, y todo es positivo. Aquellos que buscan liberar todo su potencial físico han elegido el deporte adecuado. El entrenamiento en un gimnasio de boxeo te convertirá rápidamente en la mejor versión de ti mismo.
El boxeo es un sistema de fitness completo. Estimula el crecimiento muscular, mejora la resistencia muscular, además de proporcionar un buen ejercicio cardiovascular que ayuda a fortalecer el corazón y te da más energía. Y como el boxeo utiliza prácticamente todo el cuerpo en una variedad de movimientos, tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías.
Levantamiento de pesas para el boxeo
Mientras Amir Khan intenta subir de peso y destronar al campeón de peso medio del CMB, Canelo Álvarez, tú también puedes encontrarte en algún momento de tu carrera con la necesidad de subir de división, como resultado de la lucha por el peso y la superación de tu categoría de peso. El siguiente artículo te ayudará a entender los principios del crecimiento muscular mientras minimizas el aumento de grasa corporal.
El crecimiento muscular requiere básicamente que el cuerpo produzca más proteínas (el proceso llamado síntesis de proteínas musculares) de las que descompone (descomposición de proteínas musculares), para permitir que la masa muscular aumente gradualmente a través de un balance neto positivo de proteínas musculares.
La idea errónea más extendida es que para ganar músculo hay que ingerir la mayor cantidad de proteínas físicamente posible. En realidad, el cuerpo sólo puede procesar y utilizar una determinada cantidad de proteínas a la vez. Investigaciones recientes han demostrado que en una sola ración de proteína de suero de leche, la síntesis de proteínas se maximiza a 0,3 g por kg y que más tiene muy poco efecto. Sin embargo, todavía hay que investigar si una comida real (que incluya carbohidratos, proteínas, fibra y grasa) tiene el mismo límite superior de ingesta de proteínas, pero es probable que sea ligeramente superior. La siguiente tabla muestra la cantidad de proteína que se debe consumir en cada comida o tentempié basándose en esta investigación.
Gimnasio y boxeo el mismo día
No hay duda de que los boxeadores están entre los atletas más en forma y tonificados del mundo. Pero, ¿puede el boxeo construir músculo? En primer lugar, es importante saber que construir músculo consiste en construir masa. Pero puede ser difícil construir masa cuando se queman miles de calorías durante una sola sesión de entrenamiento de boxeo.
Como regla general, los regímenes de entrenamiento cardiovascular, como los que se realizan durante los entrenamientos de boxeo, no funcionan del todo bien para ayudarte a construir músculo. La razón es que el entrenamiento cardiovascular normalmente carece de mucha resistencia pesada, que es absolutamente crucial para la construcción de músculo. Mientras que los ejercicios de sparring o de bolsa pesada te ayudarán a construir más resistencia, e incluso una pequeña cantidad de fuerza, no te ayudarán a aumentar el volumen de la misma manera que lo harías si estuvieras golpeando las pesas a tiempo completo.
Una opción que puedes tomar es empezar a consumir más proteínas y más calorías. Trate de consumir al menos un gramo de proteína por cada libra que pesa, y trate de complementar eso con al menos 3.000 calorías (saludables) cada día. Esto definitivamente no será la solución que te ayudará a ganar masa muscular de la noche a la mañana, pero es ciertamente un paso en la dirección correcta. Lo siguiente que puedes hacer es reducir la cantidad de entrenamiento cardiovascular que haces y sustituirlo por entrenamiento con pesas.
Músculos de boxeo entrenados
En las revistas vemos continuamente a boxeadores con grandes músculos, pero ¿es el boxeo la única razón de esos grandes físicos? ¿O levantan pesas o realizan otro tipo de entrenamiento de resistencia? ¿Se puede realmente construir un cuerpo increíble con el boxeo? Si te estás preguntando las respuestas a estas preguntas, ¡continúa leyendo!
Dicho esto, también hay una cosa más a tener en cuenta y que generalmente se pasa por alto. Y esto es “el boxeo es algo a corto o largo plazo”. Esto también debe tenerse en cuenta porque uno es totalmente inútil para los objetivos de fitness.
En primer lugar, si se dañan las fibras musculares de cualquier forma, teniendo en cuenta que se come en un superávit de calorías, se construirá músculo. Y sí, el entrenamiento de boxeo daña las fibras musculares. Ahora mismo puedes estar pensando que puedes construir músculo con el boxeo y estás tentado a empezar a buscar un gimnasio de boxeo. Pero espere un minuto o dos ya que hay definitivamente más cosas que considerar. Si no tienes suficiente conocimiento sobre el tema, puede que no alcances tus objetivos físicos.
