Tecnicas basicas de boxeo
Cómo entrenar el boxeo
Los boxeadores profesionales son algunos de los atletas más en forma del planeta, que trabajan durante meses y meses para prepararse para el momento en que suben al ring. Los boxeadores tienen que centrarse en una serie de áreas para mantenerse en forma, desde el trabajo de sparring y el saco de boxeo, hasta los ejercicios de peso corporal y los ejercicios con los pies.
Los grandes de todos los tiempos, como Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman y Mike Tyson, dominaban los fundamentos, y aunque tú no alcances ese nivel de habilidad, puedes seguir trabajando en los fundamentos como esas leyendas.
El boxeo es una forma estupenda de mantenerse en forma, pero si vas a añadir el boxeo a tu rutina de entrenamiento, tienes que saber algunas cosas, especialmente los fundamentos. Sentirte cómodo con estos movimientos te ayudará a sacar el máximo partido a tus entrenamientos y a evitar lesiones.
Además, hay otros consejos que debes conocer: Antes de lanzar un golpe, asegúrate de que estás en la postura adecuada. Empieza con los pies separados a la anchura de la cadera. Si eres zurdo, da un paso atrás con el pie izquierdo. Si eres diestro, retrocede con el pie derecho. Mantén una suave flexión de las rodillas y ponte en guardia (con los codos metidos y los puños cerca de la cara para proteger tu sonrisa). Así es como se empieza.
Entrenamiento de boxeo en casa
¿Alguna vez has querido probar un entrenamiento de boxeo? ¿Tiene un saco de boxeo en su sótano que le da miedo utilizar, por no hablar del saco de velocidad que hay en el escaparate del gimnasio de boxeo local? Entrenar como un boxeador tiene que ver con la intensidad y ofrece el entrenamiento corporal más completo posible.
“Tratas de imitar lo que va a ser en el ring”, dice Jason Strout, entrenador principal del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí.
“Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora”, dice. “El ritmo cambia constantemente”. Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, los ejercicios de fuerza y acondicionamiento y los simulacros. Y cuando se preparan para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana, acompañadas de ejercicios de fuerza y pesas, sin olvidar una alimentación sana. “El descanso es muy importante, pero hay que ser capaz de rendir bajo presión”, dice Strout. “El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello”.
Conceptos básicos de Kickboxing
El entrenamiento de boxeo es estupendo para cualquiera que se inicie en las artes marciales. En muchos sentidos, es la puerta de entrada perfecta para varios tipos de artes marciales. Sin embargo, hay mucho más en el arte del pugilismo de lo que se percibe inicialmente. La verdad es que el boxeo en sí mismo requiere una disciplina increíble, pensar por adelantado, ser consciente y ser táctico, todo a la vez. Por eso muchos lo llaman “la dulce ciencia”.
Dicho esto, construir una base sólida de técnicas es importante cuando se está empezando. Los principiantes deben aprender los fundamentos correctos de cada técnica, para ejecutarla perfectamente. Para los principiantes, se aconseja encarecidamente ejecutar bien la primera vez, para no formar malos hábitos con el paso del tiempo. Dicho esto, hay algunos errores comunes de los principiantes que debes tener en cuenta. Tenlos en cuenta la próxima vez que entrenes.
Los fundamentos en cualquier disciplina, ya sean artes marciales o cualquier otra, son cruciales para el éxito a largo plazo. Por eso los primeros meses de entrenamiento y aprendizaje son extremadamente importantes. Sentar las bases de las habilidades técnicas sólo te ayudará a aprender y crecer a un ritmo más rápido. Puede resultar tentador lanzarse directamente a los tecnicismos avanzados de un nuevo deporte, sobre todo porque todo es increíblemente emocionante al principio. Especialmente durante la fase de luna de miel del boxeo, los principiantes quieren meterse de lleno en él, pensando que son los próximos Manny Pacquiao o Floyd Mayweather. Esto hace que tiendan a perderse lecciones y aspectos importantes del juego.
Fundamentos del juego de pies en el boxeo
Este artículo fue escrito por David Engel. David Engel es un instructor de Muay Thai y entrenador de defensa personal con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en instrucción y entrenamiento de artes marciales, David dirige California Martial Athletics con el copropietario Joe Chernay. Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifiesta tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales. También es un esquinero registrado para competidores amateurs y profesionales bajo la IKF (Federación Internacional de Kickboxing). David fue el aprendiz de instructor más joven de la Thai Boxing Association of America bajo la dirección de Ajarn Chai Sirisute (2009), y fue uno de los mejores competidores amateur en su categoría de peso (127-130 lb) en California entre 2013 y 2015.
El entrenamiento para convertirse en boxeador requiere esfuerzo, disciplina y confianza en sí mismo. Cuando se considera seriamente el boxeo como carrera, es necesario apuntarse a un gimnasio y encontrar un entrenador. Sin embargo, los principiantes pueden entrenarse por sí mismos cuando no pueden permitirse acudir a un entrenador. En general, un boxeador serio debe entrenar de 3 a 5 horas, de 3 a 5 veces por semana[1].
