Tutorial saltar comba boxeo

Salto de cuerda rápido

Saltar a la cuerda no sólo es un entrenamiento intenso. También es muy divertido. Si todavía no has probado a saltar a la cuerda, o no lo has incluido en tu rutina, aquí tienes algunas razones por las que creemos que deberías considerarlo. Es definitivamente uno de los mejores entrenamientos para los luchadores.

La naturaleza intensa de los entrenamientos con cuerda para saltar mejora la resistencia cardiovascular y el aguante, permitiéndote ejecutar combinaciones con más potencia y velocidad. Mejora la coordinación mano-ojo y la capacidad de mover los pies, características importantes para un combate de boxeo. Mejora la eficacia de tu respiración, lo que te proporciona un depósito de gasolina más profundo. Además, también te dota de la capacidad de mantener la calma bajo presión, sin duda un elemento esencial en los combates.

Basta con decir que saltar a la cuerda es una de las mejores metodologías de entrenamiento en el boxeo (o en cualquier deporte). Sin embargo, hay una curva de aprendizaje muy pronunciada, por lo que la práctica diaria es clave para mejorar.

Este es el beneficio más obvio de saltar a la cuerda, lo cual tiene mucho sentido. Para la mayoría de los boxeadores principiantes, el acondicionamiento de las piernas es básicamente un trabajo de carretera, tal vez algunas sentadillas aquí y allá. Pero estos ejercicios no hacen nada en términos de mejorar la coordinación de la parte inferior del cuerpo. Y todos sabemos lo importante que es tener una base fuerte y robusta en el boxeo.

Cómo saltar la cuerda

xComo en cualquier entrenamiento deportivo, saltar a la cuerda exige el mejor equipo posible, si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Elegir los materiales adecuados y la mejor calidad que pueda permitirse no sólo le permitirá empezar de la mejor manera, sino que le ayudará a evitar dos problemas comunes: Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios más seguros que existen, en lo que respecta a las estadísticas de lesiones. En comparación con la carrera, saltar a la cuerda ejerce menos presión sobre las articulaciones cuando se hace correctamente, y te obliga a mantener una postura erguida. Esto se debe a que el salto a la cuerda se realiza con las rodillas ligeramente flexionadas y aterrizando sobre el mediopié, distribuyendo así la energía de forma más uniforme entre los músculos de las piernas.  Compruébalo: ¿Quieres ver cómo salta la cuerda un verdadero profesional? Mira nuestro vídeo de la campeona mundial Adrienn Banhegyi, la campeona mundial de salto de cuerda:Elegir una cuerda es muy sencillo si sabes exactamente lo que buscas.  Diferentes tipos de cuerda de saltar

Este es el tipo de cuerda más común. Es la que teníamos cuando éramos niños. Suelen tener asas de plástico y una cuerda de tela o nylon. Son baratas, alrededor de 4 euros, pero la calidad suele ser bastante baja.Hay algunas cuerdas de saltar de tela de calidad decente, pero para los entrenamientos de competición o de velocidad, una cuerda de tela tiene dos inconvenientes importantes:Todo ese exceso de peso equivale a un desperdicio de energía. No son la mejor opción para los atletas que practican Crossfit, Boxeo o acondicionamiento aeróbico.    Tampoco puedes utilizar estas cuerdas en el exterior sobre suelo mojado, ya que la cuerda de tela absorberá la humedad, volviéndose aún más pesada.

Cómo saltar a la cuerda con un paso de boxeador

Este artículo fue escrito por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para que desarrollen hábitos saludables y alcancen sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio y es un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico certificado por la NSCA (CSCS), especialista en salud y acondicionamiento físico de la ASCM (HFS), entrenador de Strong First Kettlebell (SFG), y especialista certificado en detección de movimientos funcionales (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad inclusiva y dar a la gente las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito.

Saltar la cuerda es una actividad divertida en el patio de recreo, así como una gran manera de hacer algo de ejercicio e impresionar a tus amigos. Tanto si quieres aprender a saltar a la cuerda, como si quieres hacer algunos trucos nuevos o quieres hacer doble salto, puedes seguir estos sencillos pasos para conseguir tus objetivos.

Este artículo ha sido redactado por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para que desarrollen hábitos saludables y alcancen sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio y es un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico certificado por la NSCA (CSCS), especialista en salud y acondicionamiento físico de la ASCM (HFS), entrenador de Strong First Kettlebell (SFG), y especialista certificado en detección de movimientos funcionales (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad inclusiva y dar a las personas las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito. Este artículo ha sido visto 658.113 veces.

Trucos para saltar la cuerda

Es un baile entre dos atletas que han entrenado durante cientos, si no miles, de horas para desarrollar la velocidad, la agilidad y la fuerza. Por no hablar de las habilidades para leer a su oponente, bloquear golpes y contraatacar.

Un boxeador sin ritmo no va a ser un boxeador por mucho tiempo. Un boxeador necesita sentir el ritmo en su cuerpo mientras se mueve por el cuadrilátero, y en su mente mientras reacciona ante su oponente para realizar combinaciones y bloquear ataques.

Esto puede sonar demasiado simple, pero este bloque de construcción es la forma en que serás capaz de saltar la cuerda con menos y menos errores y eventualmente hacer trucos de fantasía como el salto de boxeador, criss cross, y doble unders.

Esta es una cuestión muy importante porque si tu cuerda de saltar es demasiado larga, es más probable que te enredes y te tropieces. Y si tu cuerda de saltar es demasiado corta, te golpearás en los tobillos o en la parte posterior de la cabeza.

30 segundos – Salto de la cuerda de boxeo30 segundos – Jab30 segundos – Salto de la cuerda de lado a lado30 segundos – Combinación de uno y dos30 segundos – Salto de la cuerda de boxeo30 segundos – Jab30 segundos – Salto de la cuerda de lado a lado30 segundos – Combinación de uno y dos