Calentamiento antes de un partido de futbol sala
Ejercicios de calentamiento
Calentamos por varias razones. Un buen calentamiento reduce el riesgo de lesiones musculares; nos permite estar el juego en la máxima condición física y mental; ayuda a relajar los nervios antes de un gran partido. Los ejercicios de calentamiento de fútbol son eso. No se trata de sudar, ni de esforzarse.
Un buen punto de partida. Trabaja cada uno de los grupos musculares que vamos a utilizar. Los estiramientos deben ser graduales, moviéndose hasta que se pueda sentir la tensión, y luego manteniéndola durante diez segundos. Luego se repite el estiramiento tres o cuatro veces. Nunca hay que rebotar durante un estiramiento, ya que eso conlleva un alto riesgo de daño muscular.
Una serie de actividades de carrera puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco, además de calentar los músculos. Comience con un trote lento durante 20 metros, y luego aumente a un trote medio. Repite dos o tres veces, y luego añade un sprint de 20 metros después del trote medio. Tenga cuidado de no forzar demasiado el resorte, especialmente en condiciones de frío.
A continuación, ponte en fila en dos o cuatro grupos (tiene que haber al menos tres jugadores en cada línea) alrededor de una cuadrícula. Los lados adyacentes trabajan juntos, el jugador uno corre a través de la cuadrícula. El jugador dos se mueve hacia el centro y luego hace sombra al jugador, trotando hacia atrás. El jugador uno hace un barrido o un paso lateral. El jugador dos se mueve hacia el lado opuesto al que empezó, listo para el siguiente trote.
Ejercicios de calentamiento dinámico
ShareTweetPinPara prevenir lesiones, es una gran idea acostumbrarse a realizar un buen calentamiento futbolístico que debe oscilar entre 4 -10 minutos o más. Sin embargo, un calentamiento de fútbol debe depender de lo que los jugadores van a hacer ese día. Los equipos y los jugadores a menudo caen en una rutina de estiramientos en grupo donde cada uno copia al siguiente o hacen estiramientos “tradicionales”. Rara vez a una edad temprana los estiramientos son dirigidos y con propósito, a menudo porque un entrenador puede no saber la importancia de la variación y lo que debe variar específicamente. Nota: Este post contiene algunos enlaces de afiliados para su comodidad. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.
Los jugadores necesitan aprender que esto es lo que hacen los atletas. Sí, si estamos hablando de los mejores jugadores juveniles de la Nación o de los jugadores maduros de mayor edad no hay que preocuparse de que se aburran. Tienen una gran madurez deportiva y entienden la vida del fútbol. Pero los jugadores más jóvenes sí necesitan ese cambio de vez en cuando.
La razón por la que un entrenador debe planificar el calentamiento de fútbol es porque si no lo hace, acabará haciendo el mismo calentamiento de siempre. O una idea de calentamiento de última hora podría hacer que un entrenador parezca muy desorganizado.
Ejercicios de calentamiento para el fútbol sala
A nivel fisiológico, el calentamiento prepara el sistema cardiovascular del cuerpo para la inminente carga de trabajo, aumentando el ritmo cardíaco y dilatando los vasos sanguíneos hacia los músculos esqueléticos. Esto permite al cuerpo transportar los nutrientes que los músculos necesitan para la actividad futbolística.
Además, el calentamiento es beneficioso para la preparación mental. Ofrece la oportunidad de despejar la mente y concentrarse en la tarea que se va a realizar. Teniendo esto en cuenta, el calentamiento marca el tono de los entrenamientos y los partidos.
Para obtener los mejores resultados, el calentamiento debe incluir locomociones dinámicas que sean similares a los tipos de movimientos que se realizan en las actividades que siguen. Por ejemplo, en el fútbol, los jugadores mueven todo el cuerpo, por lo que es importante un calentamiento dinámico exhaustivo. Pasar por una variedad de patrones de movimiento asegurará que los jugadores estén preparados y disminuirá el riesgo de lesiones como tirones y distensiones musculares.
Una vez que los jugadores hayan terminado de realizar algunas locomociones dinámicas, se pueden utilizar las carreras de relevos para preparar aún más a los jugadores. Los jugadores disfrutan del aspecto competitivo de los relevos. Además, las carreras de relevos son excelentes para que los jugadores trabajen la velocidad, la agilidad y la rapidez.
Ejercicios de calentamiento sencillos
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en la zona de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
El fútbol es un deporte intenso y exigente. Para ser un buen jugador de fútbol, es necesario estar en la mejor condición física. Aunque practicar con un equipo y participar en un juego competitivo puede aumentar tu nivel de forma física, también es importante hacer un acondicionamiento adicional. Al aumentar tu resistencia, mejorar tu agilidad y afinar tu juego de pies, podrás rendir mejor durante los partidos e incluso mantenerte en forma durante la temporada baja.
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 311.610 veces.
