Ejercicios que se realizan en el futbol

Los mejores ejercicios para los futbolistas

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El fútbol es un deporte exigente que requiere fuerza, agilidad, resistencia y flexibilidad. Si juegas al fútbol, el calentamiento y el enfriamiento con los ejercicios de estiramiento adecuados pueden tener una variedad de beneficios, independientemente de tu nivel de habilidad.

El estiramiento es un aspecto extremadamente crucial de cualquier actividad deportiva. Un calentamiento que incluya estiramientos dinámicos permite que los músculos entren en calor y se preparen para la actividad física que van a realizar. Las rutinas de estiramiento estático se realizan mejor al final del entrenamiento o de la competición y permiten que los músculos se muevan por toda la gama de movimientos cuando están calientes y relajados.

Realizar los movimientos de estiramiento correctos en el momento adecuado puede ayudar en gran medida a reducir el riesgo de sufrir muchas de las lesiones más comunes en el fútbol (incluyendo tirones, desgarros e incluso calambres), a la vez que ayuda a los atletas a mantener un rango completo de movimiento alrededor de las articulaciones que más utilizan. Los estiramientos adecuados también pueden ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio.

Ejercicios de fútbol para principiantes

Con los 3 mejores circuitos de pase, queremos mostrarte 3 ejercicios de pase diferentes en forma de circuito para mejorar tus habilidades de pase. Además de las habilidades de pase, también nos centramos en los 3 mejores circuitos de pase para mejorar la condición.

Creamos el circuito de eslalon, regate y anotación en una animación 2D y 3D para que el ejercicio de fútbol sea lo más claro posible. De esta manera, todo el mundo puede realizar el circuito de Slalom, regate y anotación.

Creamos el ejercicio de pase y gol con jugadores ficticios en una animación 2D y 3D para que el ejercicio de fútbol sea lo más claro posible. De este modo, todo el mundo puede realizar el ejercicio de Pase y gol con jugadores ficticios.

Creamos el ejercicio de Pase y colocación con un jugador ficticio en una animación 2D y 3D para que el ejercicio de fútbol sea lo más claro posible. De este modo, todo el mundo puede realizar el ejercicio de Pase y posicionamiento con jugador ficticio.

Entrenamiento de fuerza en el fútbol

Los futbolistas no llegan a la cima de su juego simplemente por jugar más a menudo. Los atletas universitarios y profesionales de alto nivel dedican tiempo a entrenar la fuerza dentro y fuera de la temporada. Es un aspecto a menudo olvidado de un programa en el fútbol juvenil, y esto tiene que cambiar.

Así que vamos a repasar algunos ejercicios de fuerza que proporciono a mis futbolistas para llevarlos al siguiente nivel de su juego.    Si no estás seguro de cómo realizar estos ejercicios, asegúrate de ver el vídeo de youtube que aparece a continuación. Si buscas un ejercicio específico, mira en la sección de descripción para encontrar en qué momento del vídeo comienza.

El empuje de trineo es un gran ejercicio de fuerza para todo el cuerpo. Trabaja las piernas, el núcleo y los brazos todo en uno.    También incorpora cardio, potencia y fuerza, todo en un solo ejercicio. Esto debería aumentar tu ritmo cardíaco. Intenta hacer empujes de 10-40 yardas durante 5-6 pases con un peso pesado, con los brazos extendidos y las rodillas hacia delante.

La sentadilla Goblet es un gran ejercicio de desarrollo de los cuádriceps y las extremidades inferiores. También obtendrás beneficios adicionales para el núcleo y las extremidades superiores con este ejercicio. Lleva una pesa delante de ti como si te estuvieras preparando para beber de una gran copa como un vikingo. Ponte en cuclillas manteniendo la columna vertebral neutra y empuja hacia fuera a través de los cordones. Intenta hacer de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. La ventaja añadida es que pone a prueba la movilidad del tobillo. Si te cuesta hacer sentadillas como jugador de fútbol, la movilidad del tobillo puede ser un problema. Así que prueba a apoyar los talones en unas planchas y a ver qué tal te va.

Entrenamiento de todo el cuerpo para jugadores de fútbol

Si aspiras a ser un gran jugador de fútbol, necesitas ejercitarte en la temporada baja. Por desgracia, es posible que no tengas acceso a un gimnasio si no eres profesional, y tendrás que adaptarte a lo que tienes. Afortunadamente, sitios como Motherhood Community tienen toda la información necesaria para realizar ejercicios de acondicionamiento para el fútbol en casa.

Aquí vamos a ver algunos de los mejores acondicionamientos caseros para jugadores de fútbol. Usted puede realizar estos entrenamientos con poco o ningún equipo y pueden mejorar su atletismo y reducir el riesgo de lesiones de fútbol. Como resultado, son grandes opciones para los principiantes.

En las secciones siguientes, encontrará información sobre varios ejercicios caseros que también funcionan como ejercicios de acondicionamiento para el fútbol. Es una buena idea variar tu entrenamiento, así que trata de incorporar todos estos ejercicios en tu rutina unas cuantas veces a la semana.

Como jugador de fútbol necesitas mucha fuerza en las piernas y en el tronco. Los partidos duran 90 minutos, y si aspiras a ser un jugador estrella, necesitas un acondicionamiento de élite. ¡Una hora y media de carrera no es ninguna broma!