Los mejores ejercicios de la clinica del futbol
Entrenamientos de fútbol en casa sin equipo
La agilidad, la velocidad y la resistencia son las tres claves para llegar a lo más alto en el fútbol. Entre bastidores, los jugadores que dominan el terreno de juego se concentran en los entrenamientos de fútbol que potencian el rendimiento de los sprints y la capacidad de cambiar de dirección en una fracción de segundo. Y aunque la velocidad y la agilidad son vitales, lo que es aún más crítico es rendir al máximo nivel durante los 90 minutos (resistencia).
La velocidad es la base de los rasgos físicos más importantes para un jugador de fútbol. Tanto si juegas en ataque como en defensa, no tienes ninguna posibilidad de conseguir o proteger el balón a menos que seas rápido de pies. Si lo miras con detenimiento, te darás cuenta de que la mayoría de los mejores futbolistas profesionales, como CR7, Messi y Kylian Mbappe, son también notables velocistas.
Bueno, no es necesario alcanzar una velocidad vertiginosa de 24 mp/h como hizo Christiano en la Copa Mundial de la FIFA 2018. Pero como delantero, ser capaz de correr a toda velocidad mientras regatea seguramente evitará que los defensores se relajen demasiado. Del mismo modo, los defensores necesitan velocidad para alcanzar a los jugadores ofensivos y evitar que se cuelen.
Los mejores ejercicios para los futbolistas
Ser capaz de correr durante díasMétete en una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrará la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la tasa máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando el máximo de sprint a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer en el tiempo añadido.El ejercicio: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetidos cuatro veces. Intenta mezclar el trabajo de pies alrededor de los conos con tu sprint también.2. Maximizar la velocidad del sprint
Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes de hoy en día, como Rio Ferdinand, confiesan lo difícil que puede ser prescindir de ella.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de tiros de trineo de 50 m, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.3.
Entrenamientos para futbolistas en el gimnasio
Bajada activa de piernasSi eres jugador de fútbol, entenderás lo tensas y doloridas que se ponen las caderas y la pelvis debido a las duras carreras, tiros y pases. Es muy importante mantener la flexibilidad y los movimientos ligeros en esta zona para evitar lesiones y mejorar tu técnica y potencia.Bajada activa de piernas es un gran ejercicio para trabajar y estirar tu zona pélvica, así como para fortalecer tus piernas y glúteos a través de movimientos dinámicos y controlados. Pruebe usted mismo este ejercicio.
Animo a todo el mundo a incorporar el entrenamiento de movilidad en su semana. ¡No sólo beneficia a los jugadores para mantener su buena condición durante la temporada, sino que también te ayuda a vivir una vida sin dolor y fuerte! Los ejercicios de movilidad son sencillos, se pueden hacer en cualquier lugar y son de bajo impacto… ¡así que no hay excusa! ¡Hagámoslo!
Plan de entrenamiento para el fútbol pdf
Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción en el campo. En esos 90 minutos, despliegan esfuerzos de velocidad y agilidad sobrehumana, mostrando sus habilidades con un hermoso centro aquí y un golpe imparable allá.
Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que frente a las multitudes de Wembley o Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que hace posible una actuación digna de un estadio.
Si quieres que tu propio juego mejore, deberías dirigir tu atención al gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:
POR QUÉ AYUDAN: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu fuerza en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harían en un sprint, para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia adelante cuando persigas un balón rápido.
