Liberacion miofascial con pelota de tenis
Pelota de tenis liberación miofascial cuello
Así se libera el dorsal ancho con una pelota de tenis. Esta es una liberación tanto para los músculos como para la fascia, y es una técnica lenta en la que ponemos la presión de la pelota de tenis en un punto del músculo.
Su Latissimus Dorsi, o también conocido como su lat, se extiende desde la parte posterior de su torso y se envuelve alrededor y se une en la parte delantera de su torso. Hay un punto a la derecha que está casi en tu axila pero no del todo donde puedes conseguir que el músculo se libere bien. Una cosa que debes asegurarte es de permanecer fuera de la axila misma. Allí hay muchos vasos y nervios sobre los que no querrás tener la pelota.
Así que tócalo con cuidado y asegúrate de encontrar el punto correcto, que será justo en la parte posterior de la zona de la axila, y ahí es donde irá la pelota de tenis. Hay dos maneras de hacer esto.
La primera opción es estar tumbado. Si eliges tumbarte para esto, querrás hacerlo en el suelo. Mientras está tumbado, coloque la pelota de tenis y luego querrá explorar un poco rodando ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Sigue rodando suavemente hasta que encuentres un punto doloroso y ese será el punto correcto en el que vas a querer estar con la pelota de tenis. Puedes apoyar la cabeza utilizando el brazo para sostenerla, o puedes extender el brazo y apoyar la cabeza. Otra opción sería tener un balón medicinal blando para apoyar la cabeza. Lo importante no es tanto la colocación de la cabeza como asegurarse de que la pelota de tenis está en el lugar correcto.
Masaje con pelota de tenis para los trapecios
El deterioro de la función motora y la espasticidad de las extremidades superiores son preocupaciones comunes en los pacientes después del ictus. Es esencial planificar técnicas terapéuticas para recuperarse del ictus. El objetivo de este estudio fue investigar los efectos de la liberación miofascial con la pelota de tenis sobre la espasticidad y las funciones motoras de la extremidad superior en pacientes con ictus crónico.
Se seleccionaron 22 pacientes con ictus crónico (16 hombres y 6 mujeres) para realizar este estudio. Se formaron dos grupos: el grupo de control (n=11), que incluía únicamente fisioterapia convencional, y el grupo experimental (n=11), que incluía fisioterapia convencional junto con liberación miofascial con pelota de tenis; en ambos grupos se realizaron intervenciones durante 6 sesiones (35 minutos/sesión) a la semana durante un total de 4 semanas. El programa de fisioterapia convencional consistió en ejercicios activos y pasivos de ROM, ejercicios de estiramiento posicional, entrenamiento de fuerza de resistencia, ejercicios de control postural y ejercicios para mejorar las funciones de las extremidades inferiores. Todos los pacientes fueron evaluados con una escala de Ashworth modificada para la espasticidad de los músculos de las extremidades superiores (bíceps braquial, pronador teres y los flexores largos de los dedos) y una escala de evaluación de Fugl-Meyer para las funciones motoras de las extremidades superiores antes y después de 4 semanas. Se utilizaron pruebas no paramétricas (prueba U de Mann-Whitney y prueba de rango con signo de Wilcoxon) para analizar los datos estadísticamente. Este estudio se ha registrado en clinicaltrial.gov (ID: NCT05242679).
Autoliberación miofascial
Tanto si has sido un atleta toda tu vida como si acabas de empezar a hacer ejercicio, sabes que la lucha contra el dolor muscular es real. Estar dolorido es bueno porque nos permite saber que estamos trabajando para lograr un cambio, pero a veces el dolor es suficiente para que no quieras volver a hacer una sentadilla o una estocada. Los rodillos de espuma ayudan, pero ¿por qué gastar más de 20 dólares cuando todo lo que necesitas es una pelota de tenis? Sí, hay un montón de ejercicios de auto-masaje que puedes hacer para la liberación miofascial con nada más que una buena pelota amarilla de neón.
Estos ejercicios te ayudarán a estimular el flujo sanguíneo y a eliminar los residuos de los músculos tensos, lo que te aflojará y te hará sentir relajado. Pero no esperes que el proceso sea indoloro. Cuando se clavan los músculos con una pelota de tenis, se pueden aislar nudos que de otro modo no se podrían atacar. Esto produce una sensación de “dolor muy bueno” que puede llegar a ser bastante intensa.
Para facilitar el proceso, asegúrate de que te diriges al tejido muscular blando, no a los huesos ni a las articulaciones. Si encuentras un punto que te duele, muévete lentamente, deja que tu cuerpo ruede con cuidado hacia adelante y hacia atrás a través de la adherencia para ayudar a aflojar las cosas y entender el poder de la gravedad: Cuanto más peso corporal utilices, más profundo cavarás y más te dolerá. Levanta tu peso ligeramente lejos de la pelota durante los momentos intensos. El objetivo es aflojar los puntos tensos, no acabar magullado.
Masaje de hombros con pelotas de tenis
El deterioro de la función motora y la espasticidad de las extremidades superiores son preocupaciones comunes en los pacientes después del ictus. Es fundamental planificar técnicas terapéuticas para recuperarse del ictus. El objetivo de este estudio fue investigar los efectos de la liberación miofascial con la pelota de tenis sobre la espasticidad y las funciones motoras de la extremidad superior en pacientes con ictus crónico.
La liberación miofascial es una técnica terapéutica que pretende mejorar la flexibilidad y el deslizamiento entre las capas de los tejidos blandos, reducir la gravedad del dolor de la actividad muscular y mejorar el rendimiento funcional. Un estudio anterior incluyó la liberación miofascial con una pelota de tenis en la extremidad inferior en pacientes con ictus crónico e informó de la mejora del equilibrio. En las últimas dos décadas se han propuesto otras intervenciones terapéuticas únicas para el tratamiento del ictus; sin embargo, la liberación miofascial con una pelota de tenis no se ha incluido en ellas. Por lo tanto, el presente estudio tuvo como objetivo examinar los efectos de la liberación miofascial con una pelota de tenis en la espasticidad y las funciones motoras de la extremidad superior en pacientes con accidente cerebrovascular crónico.
