Circuito de flexibilidad con cosas que hay en casa
Ejercicios de flexibilidad
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Los cinco factores de la aptitud física contribuyen a la aptitud física y ayudan a guiar el proceso de ponerse en forma. Ya sabes que los beneficios llegan cuando priorizas la actividad física. El truco está en entender qué es la “forma física” y cómo puede conseguirla.
Ahí es donde entran en juego los cinco componentes de la aptitud física. Son el modelo de las directrices de actividad física del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) y sirven como herramienta útil para organizar y ejecutar una rutina de ejercicios bien equilibrada. La creación de un plan de fitness que incorpore estos elementos puede ayudarle a obtener los máximos beneficios para la salud de su rutina.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) relacionan la actividad física regular con la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, algunos tipos de cáncer, la mejora de la salud ósea, la mejora de la salud mental y la mejora de la calidad de vida con la edad. Más información sobre los cinco componentes de la actividad física y ejemplos.
Entrenamiento de todo el cuerpo con artículos domésticos
La mayoría de las personas realizan actividades aeróbicas para mejorar su resistencia cardiovascular y quemar grasa. La gente entrena con pesas para mantener el tejido muscular magro y desarrollar la fuerza. Esos son los dos elementos más importantes de un programa de fitness, ¿verdad?
Algunas personas son más flexibles por naturaleza. La flexibilidad se debe principalmente a la genética, el sexo, la edad, la forma del cuerpo y el nivel de actividad física. A medida que las personas envejecen, tienden a perder flexibilidad, normalmente como resultado de la inactividad, pero en parte debido al propio proceso de envejecimiento. Cuanto menos activo sea uno, menos flexible será. Al igual que la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, la flexibilidad mejorará con un entrenamiento regular.
Antes de estirar, tómese unos minutos para calentar, ya que estirar los músculos en frío puede aumentar las posibilidades de lesión. Comience con un calentamiento sencillo y de baja intensidad, como por ejemplo caminando suavemente mientras balancea los brazos en un círculo amplio. Dedica al menos de cinco a diez minutos a calentar antes de estirar. La recomendación general para las personas que comienzan un programa de ejercicios es realizar estiramientos suaves de tipo dinámico antes de un entrenamiento y estiramientos estáticos después del ejercicio.
Identificar al menos tres objetos diferentes que se encuentran en casa
Mantenerse libre de lesiones durante la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Ejercicios de estiramiento
Hace poco, hablando con un grupo de estudiantes sobre la fabricación de circuitos impresos, pedí que levantaran la mano preguntando cuántos habían diseñado un circuito impreso rígido. Aproximadamente el 75% de la sala levantó la mano. A continuación, pedí que levantaran la mano los que habían diseñado un circuito flexible. El número de manos levantadas se redujo drásticamente. Supongo que esto no debería sorprender. Aunque los circuitos flexibles son un segmento creciente de la industria de las placas de circuito impreso, muchos diseñadores experimentados de placas de circuito impreso todavía no han trabajado con materiales flexibles. Pensando en mis días de universidad, creo que mi conocimiento de los circuitos flexibles se extendía sólo hasta “esa cinta blanca que se mueve de un lado a otro en mi impresora”.
Esos circuitos flexibles en poliéster son sin duda una parte importante del mercado de los flexibles. No se puede negar el volumen impulsado por las etiquetas RFID, que a menudo utilizan aluminio sobre materiales flexibles de poliéster. Sin embargo, cuando se me pide que hable sobre la fabricación o el diseño de circuitos flexibles, casi siempre se trata del segmento de mercado que utiliza materiales flexibles de poliamida. Estos materiales son habituales en el mundo de los circuitos flexibles y rígidos-flexibles, ya que se integran en el apilamiento de las placas de circuito impreso, lo que permite simplificar el enrutamiento entre las regiones rígidas y flexibles con interconexiones estándar. En esta guía, veremos cómo se fabrican las placas de circuito impreso flexibles, empezando por el diseño y abarcando los distintos materiales y procesos utilizados en la fabricación.
