Clase yoga de pie

Posturas de yoga de pie con nombre

¿Cuánto dura? 20 minutosLa subida más popular de Adriene, esta clase de yoga para principiantes se ha reproducido 38 millones de veces. Vamos a suponer que es una de las clases de yoga con más asistencia en el mundo… ¡nunca! Pasarás veinte minutos poniéndote cómodo con los fundamentos del yoga, incluyendo la postura del niño, el perro hacia abajo y la vaca-gato.

¿Cuánto tiempo? 20 minutos Para relajarse correctamente (es la clave para dormir bien, ya sabes) con un flujo relajante y elástico diseñado para facilitar la relajación. Si no quieres tener sueño, también es buena para aliviar la ansiedad y el estrés.

¿Cuánto dura? 38 minutosEl yoga para adelgazar existe. No, de verdad. Y este energético entrenamiento de yoga de Adriene te ayudará a perder peso bien, acercándote a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso saludable.

¿Cuánto dura? 10 minutosSentarse en un escritorio todo el día (o estar de pie en un escritorio de pie, para el caso) todavía puede poner una tensión en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. Estira cualquier rigidez residual con este eficiente ejercicio, que puede realizarse en las pausas para comer o en el día de la salida.

Yoga de pie para principiantes

¡Y estamos de vuelta yoguis, con otra oportunidad para empezar, profundizar o afinar tu práctica de yoga a través del movimiento, la respiración y la conexión! Siéntete bien al aterrizar tu hermoso ser aquí, es el espacio adecuado para estar.

En el mundo del yoga, las posturas de pie simbolizan movimientos/formas que hacemos mientras estamos de pie (como en no estar sentados o acostados). Lo sé, una definición obvia, cierto. Pero para un yogui principiante, es importante hacer estas distinciones para que la cultura, la práctica y el mundo del yoga sea más fácil de entender, suavizar, y sentir que perteneces.

Y si no eres un principiante, recuerda tus primeras experiencias de yoga y lo incómodo, fuera de lugar y confundido que estabas. Todos hemos estado ahí, y punto. Y mi trabajo es ayudar a los principiantes a sentirse cómodos, a sentirse como un badass. Y eventualmente, a un tipo de yogui que haga yoga todos los malditos días (como muchos de nosotros nos hemos convertido).

Es importante que a medida que hacemos la transición a posturas más fuertes, las encarnemos de todo corazón, nos apropiemos de la postura, nos sintamos bien en ella y creemos el mismo efecto en la postura que queremos llevar fuera de la esterilla y a nuestra vida diaria. Y si todo esto suena absurdo, confuso o simplemente imposible, confía en mí: sucede y sucederá.

Posturas fáciles de yoga de pie con nombre

Esta secuencia de 10 minutos de yoga de pie para principiantes puede practicarse con o sin zapatos (preferiblemente sin ellos, pero con este sol tan bonito quizá te apetezca practicar en el jardín). Se puede practicar en cualquier momento del día y por cualquier persona – principiantes completos o yoguis más experimentados bienvenidos.

Este fue mi primer vídeo de yoga, que grabé en el Centro Comunitario de Filwood después de dar mi clase de yoga de los lunes por la noche. Desde entonces he creado una lista de reproducción de yoga para principiantes en mi canal de YouTube y añadiré un par de clases nuevas para principiantes cada mes. Suscríbase a mi canal para estar al día.

Una vez que el Coronavirus esté bajo control, reanudaré las clases presenciales para principiantes en el Centro Comunitario de Filwood. Y estoy estudiando la posibilidad de iniciar una clase regular de Yoga en Familia. Avísame si quieres estar al día cuando cualquiera de estas cosas suceda.

También he elaborado una guía de yoga para principiantes y si te inscribes en mi lista de correo electrónico también obtendrás acceso a listas de verificación de yoga para principiantes GRATIS para ayudarte a prepararte para tu primera clase de yoga en línea o en persona.

Secuencia de yoga de pie adriene

Si eres profesor, tus alumnos principiantes pueden beneficiarse de las posturas de pie, para que puedan desafiar la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Los yoguis principiantes tienden a tener una conciencia limitada de su cuerpo y de su movilidad, y las posturas de pie pueden ayudar a solucionar esto.  Y al igual que el yoga en silla del que he hablado en el artículo anterior, no necesitas obtener una certificación especial para poder dar una clase de yoga de pie.Una secuencia completa de yoga de pie para principiantesHe creado una secuencia de yoga de pie de 5 minutos diseñada para principiantes que es súper fácil de hacer.

A continuación se muestran las posturas que forman parte de esta secuencia de yoga de pie de 5 minutos y cómo cada postura beneficia a tu mente y cuerpo:Puedes ver el vídeo completo a continuación, o dirigirte a mi canal de YouTube para ver más secuencias de yoga.

Por qué funciona esta secuencia: Secuencia de yoga de pieAdemás de los beneficios de cada postura mencionados anteriormente, esta secuencia te da el rápido impulso de energía que necesitas después de largas horas de estar sentado. En cinco minutos, estás haciendo un estiramiento completo y esto te dará un respiro en tu día para sentirte con más energía.  Comienza con un calentamiento para entrar en tu cuerpo y tomar conciencia de tu respiración. Moverás la columna vertebral en muchas direcciones: curvas laterales, giros, curvas hacia atrás y pliegues hacia delante. ¿Qué necesitas para practicar el yoga de pie? Lo mejor de practicar el yoga de pie es que no necesitas nada en particular, en cuanto a accesorios. Lo que lleves puesto en el trabajo, puedes colar las posturas durante tu descanso.Si lo practicas en casa, ponerte ropa de entrenamiento adecuada te ayudará a sentirte más cómodo. Soy una gran fan de Athleta y los recomiendo encarecidamente. Me encanta que tengan un impacto positivo ya que tienen una B Corp y son muy activos en la comunidad del yoga.  Si quieres un poco más de comodidad y estabilidad, también puedes usar una esterilla antideslizante como Jade en casa para tu práctica. ¿Todavía no tienes una esterilla de yoga? Consulta mi artículo sobre cómo elegir la mejor esterilla de yoga para tu práctica.