Ejercicios de ballet para principiantes adultos con poca flexibilidad
Posiciones de ballet
Mantenerse libre de lesiones a lo largo de la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Estiramientos de ballet
La mayoría de los ejercicios de ballet se realizan con las piernas y los pies girados. Tener las caderas abiertas y flexibles es la clave para conseguir un buen giro. Las elevaciones y extensiones de piernas altas, como el grand battement, los arabescos y los grand jetes, también dependen de una buena flexibilidad de las caderas.Recibimos muchas preguntas en clase sobre los estiramientos para abrir las caderas, así que hemos reunido algunos de nuestros favoritos.Asegúrate de que estás caliente antes de intentar cualquiera de estos ejercicios. Todos los estiramientos se realizan mejor después del entrenamiento, cuando los músculos están calientes. Ayuda a la recuperación durmiendo bien y comiendo una dieta variada y equilibrada.Rana mirando hacia abajoEste ejercicio es un clásico entre los bailarines de ballet. No es fácil al principio, pero con la práctica regular, es uno de los mejores ejercicios de apertura de cadera que existen.
Se puede hacer con las plantas de los pies juntas o con los pies y las piernas hacia los lados, lo que es más habitual en la práctica del yoga.Al principio, las nalgas se levantarán y es posible que los pies no se mantengan en el suelo.El objetivo es tirar suavemente del estómago y la pelvis hacia el suelo, facilitando la salida de las rodillas hacia los lados.Con la práctica regular, las caderas empezarán a abrirse más y esto será más fácil.Consejo: Hazlo en la alfombra mientras ves la televisión.Estiramiento lateral de la pierna mirando hacia abajoNo es el estiramiento más fácil, pero se consigue con la práctica y es ideal para la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales.
Bailarina de piernas flexibles
Siempre hay una persona en cada clase cuyos huesos parecen estar hechos de goma (¡si es que hay huesos!) y que puede holgazanear en splits con la misma facilidad que puede sostener un split penché; es decir, sin esfuerzo. Puede que esta persona sea usted, pero si no lo es… ¡no tema! Tenemos algunos consejos útiles para que consigas dominar ese arabesco. En primer lugar, es importante recordar que, al igual que nacemos con diferentes tipos de cuerpo, también hay diferentes tipos de flexibilidad. Lo que queremos decir con esto es que algunas personas nacen con una mayor capacidad natural de flexibilidad. Los cuerpos varían mucho de una persona a otra y algunas personas tendrán fibras musculares más largas, lo que les permitirá estirar sus músculos más lejos, y con más facilidad – y algunas personas tendrán articulaciones y encajes menos restrictivos, dándoles un mayor rango de movimiento (ya sabes esas personas con hiper-extensión en las rodillas y los codos, sí, son ellos) ser “flexible” va a ser un poco más fácil para estos individuos.
Estiramientos de ballet para splits
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
