Ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad de rodillas
Cómo recuperar la flexibilidad de la rodilla
Ponte en forma, evita el dolor y mejora las rodillas: 4 Ejercicios para el dolor de rodilla23 de septiembre de 2019 por Amy Padgetdolor crónico de rodilla, dolor crónico, dolor de rodillaComentarios desactivadosEl dolor crónico afecta a la mente y al cuerpo por igual. Si tienes dolor crónico en las rodillas, podrías estar operando bajo la impresión de que las rodilleras y mantener las rodillas inmóviles son las únicas formas de reducir el dolor.
Empiece despacio e intente llegar a una caminata de media hora de tres a cinco veces por semana. Esto fortalecerá lentamente los músculos de las piernas y puede ayudar a perder peso, aliviando parte de la tensión en las rodillas. Los músculos que fortalezcas alrededor de las rodillas actuarán como una rodillera natural, manteniendo todo en su sitio.
Intenta evitar caminar sobre superficies duras porque eso puede aumentar el dolor de rodilla. Caminar por una pista o por la hierba suavizará el impacto sobre las rodillas. Caminar en una elíptica en lugar de en una cinta de correr también reducirá el impacto sobre las rodillas.
Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos por debajo de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Manteniendo la espalda recta y la rodilla doblada, levanta lentamente la pierna hacia atrás hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Haz tantas repeticiones como puedas y luego cambia de lado.
Ejercicios de flexibilidad para la rodilla
Todo su cuerpo trabaja al unísono cuando se enfrenta al dolor o se recupera de una lesión, cirugía, etc. Lea a continuación sobre la importancia del ejercicio cuando usted está en el dolor, junto con los ejercicios para ayudar a guiar a través del proceso para mejorar su dolor. Como siempre, los cirujanos ortopédicos certificados, junto con nuestros especialistas en rehabilitación, ayudarán a crear un plan individual para su recuperación. ¡Póngase en contacto con nosotros hoy para ver cómo podemos ayudarle!
El fortalecimiento de los músculos que soportan la rodilla reducirá la tensión en la articulación de la rodilla. Unos músculos fuertes en la parte delantera del muslo (cuádriceps) y en la parte trasera del muslo (isquiotibiales) ayudan a la articulación de la rodilla a absorber el impacto. Cuanto menor sea la tensión en la rodilla, mayores serán las posibilidades de aliviar el dolor y prevenir nuevas lesiones.
Estirar los músculos que se fortalecen es una parte importante de la prevención de lesiones. Los ejercicios de fortalecimiento desarrollan los músculos para ayudar a sostener la rodilla, pero también pueden tensar los músculos. Los músculos tensos son más propensos a las lesiones. Los estiramientos suaves después de los ejercicios de fortalecimiento reducen el dolor muscular y mantienen los músculos largos y flexibles.
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Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor de Liebscher & Bracht lo que es hoy en día: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las condiciones de dolor. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni a operaciones.
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Nuestras rodillas son las articulaciones más grandes y complejas de nuestro cuerpo. Dado que estas gigantescas articulaciones son esenciales para nuestra movilidad, nuestras rodillas reciben más que su cuota de uso, lo que las hace propensas a las lesiones y al dolor. Aunque es más común experimentar dolor en la parte delantera de la rodilla (síndrome de dolor patelofmoral), también puede producirse en la parte trasera.
La parte posterior de la rodilla se llama fosa poplítea. También denominada hough o fosa de la rodilla, este hueco en forma de diamante está lleno de grasa y está unido por músculos y fascia. (La fascia es un tejido conectivo que recubre los huesos, los músculos y las espigas y ayuda a la movilidad). La parte posterior de la rodilla es una zona muy dinámica; muchos nervios y vasos pasan por el hueco poplíteo en su recorrido desde el muslo hasta la pierna.
Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla
Para garantizar que este programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a retomar sus actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deportes y otras actividades recreativas.
Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Duración del programa: Debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y la salud de sus rodillas de por vida. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de las rodillas.
