Ejercicios para trabajar la respiracion clavicular
Beneficios de la respiración clavicular
/ Bienestar Ayuda a aprovechar tu zen con estos ejercicios de respiración por Sarah Kester – 19 de mayo de 2021 ¿Necesitas desconectar? Has llegado al lugar adecuado. En lugar de gastar un montón de dinero en la última tendencia de autocuidado, ¿por qué no pruebas la opción más cercana a ti? Respirar. Ni siquiera necesitas ir a un gimnasio o a un spa para utilizar el poder de tus propios pulmones. Lo mejor de todo es que aprovechar la respiración es completamente gratis. Hay un montón de ejercicios de respiración que te ayudarán a capear los momentos de mares tormentosos. Ven a relajarte con los expertos en bienestar que te han proporcionado de la A a la Z(en) en ejercicios de respiración.
Nota vital: Este artículo se ha facilitado únicamente con fines informativos y educativos. No pretende ser un sustituto del asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de su médico o de otro profesional de la salud cualificado ante cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Su profesional de la salud con licencia puede proporcionarle el mejor diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica y ayudarle también a decidir si un suplemento dietético será una adición útil a su régimen.
Significado de la clavícula
El control y la conciencia de la respiración son pilares fundamentales sobre los que se asienta la disciplina del yoga. Como yoguis, es importante practicar el arte de la respiración consciente, que tiene un profundo impacto biológico en nuestro estado emocional, mental y físico.
Como su nombre indica, tratamos de mantener una respiración equilibrada durante toda la práctica. Hacerlo no sólo nos ayuda a mantenernos concentrados y conscientes durante nuestra práctica, sino que tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso. Practicar la respiración igualitaria mejora la concentración y la atención durante la práctica de asanas.
Comienza inhalando y exhalando manteniendo cuentas iguales para ambas. Por ejemplo, inhalar durante 3 cuentas y exhalar durante 3, de forma similar utilice una proporción de 2:2 o 4:4 dependiendo de su capacidad. Inhalando de forma continuada sin retener o suspender la respiración se completa una ronda.
La parte superior de nuestros pulmones no está adecuadamente ventilada. Se ha comprobado que al realizar una actividad física rigurosa o al respirar con fuerza cuando se está cansado o ansioso, estos músculos se tensan. La práctica de la respiración clavicular fortalece los músculos de la clavícula de los lóbulos superiores y oxigena las zonas de los pulmones situadas bajo la clavícula.
Respiración torácica
El uso y los beneficios de la respiración profunda se remontan a antiguas tradiciones. Muchas disciplinas contemplativas como la meditación, el yoga, el tai chi y el qi gong integran este tipo de respiración en sus prácticas.
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También conocida como respiración yóguica, la respiración profunda es la regulación voluntaria de la respiración mediante el uso consciente y activo del diafragma para aumentar la entrada y salida de aire, así como para disminuir la frecuencia de cada ciclo respiratorio (Varvogli y Darvini, 2011).
El diafragma es el músculo que separa el abdomen y la cavidad torácica. Unido a la base de los pulmones, el diafragma rara vez se activa cuando se respira de forma inconsciente. Esto se traduce en un patrón de respiración superficial que conduce a una mala ventilación y a una menor eficiencia respiratoria.
Beneficios de la respiración intercostal
Según los yoguis, la mente y la respiración están interrelacionadas. Por lo tanto, la mejor manera de relajar el cuerpo y la mente, es tomar el control de la respiración. Sin embargo, no es una tarea fácil ya que no solemos prestar atención a la forma en que respiramos.
Prana significa energía. El prana es universal y es el eje de la vida. En los textos clásicos de yoga se dice que cuando la respiración está tranquila, el prana está tranquilo. Hay muchas personas que respiran incorrectamente sin ser conscientes de que la calidad de la respiración afecta indirectamente a la calidad de vida. El pranayama ayuda a controlar y equilibrar la respiración para mejorar la salud.
Si realizamos estos tres tipos de respiración juntos, estaremos realizando una respiración completa, que es como se consigue el pranayama. La forma correcta de conseguir este tipo de respiración es comenzar primero con la respiración abdominal, seguida de la torácica y finalmente la clavicular. De esta manera conseguirás que los pulmones trabajen a su máxima capacidad.
El pranayama tiene diferentes tipos de ejercicios como Ujjayi, Kapalabhati, Sithali, etc. Todos ellos pueden realizarse en cualquier posición sentada estable que permita mantener la espalda recta. Al principio, se recomienda practicar el pranayama con la ayuda de un profesor para realizar la técnica correctamente y así, obtener los máximos beneficios para tu cuerpo y mente.
