Flexibilidad tipos y beneficios
Programa de entrenamiento de la flexibilidad
Es posible que tu profesor de educación física en la escuela primaria te hiciera hacer sentadillas y estiramientos, pero lo más probable es que nunca te explicara los beneficios de la flexibilidad. Y si no sabes por qué algo es bueno para ti, es más difícil que te motives para mejorarlo.
La mejor parte: El entrenamiento de la flexibilidad no tiene por qué ser una parte importante de tu rutina de ejercicios semanal. Si lo incorporas a tus días de cardio y fuerza, verás y sentirás los beneficios de ser flexible en la vida y en el rendimiento.
Al contrario de lo que podría pensarse, la flexibilidad no es simplemente la capacidad de tocarse los dedos de los pies o poner el pie detrás de la cabeza. En cambio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define la flexibilidad como la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones por los músculos del esqueleto (y no por las fuerzas externas).
Desenmascaremos esto un poco. Cada articulación o grupo de articulaciones tiene distintos niveles de amplitud de movimiento basados en la extensibilidad de los músculos y tendones que las rodean, explica Keats Snideman, PT, DPT, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) y propietario de Keats Physical Therapy, por lo que una articulación puede ser más flexible que otra.
Cómo ser más flexible como hombre
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
Ejercicios de flexibilidad
La mayoría de las personas realizan actividades aeróbicas para mejorar su resistencia cardiovascular y quemar grasa. La gente entrena con pesas para mantener el tejido muscular magro y desarrollar la fuerza. Esos son los dos elementos más importantes de un programa de fitness, ¿verdad?
Algunas personas son más flexibles por naturaleza. La flexibilidad se debe principalmente a la genética, el sexo, la edad, la forma del cuerpo y el nivel de actividad física. A medida que las personas envejecen, tienden a perder flexibilidad, normalmente como resultado de la inactividad, pero en parte debido al propio proceso de envejecimiento. Cuanto menos activo sea uno, menos flexible será. Al igual que la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, la flexibilidad mejorará con un entrenamiento regular.
Antes de estirar, tómese unos minutos para calentar, ya que estirar los músculos en frío puede aumentar las posibilidades de lesión. Comience con un calentamiento sencillo y de baja intensidad, como por ejemplo caminando suavemente mientras balancea los brazos en un círculo amplio. Dedica al menos de cinco a diez minutos a calentar antes de estirar. La recomendación general para las personas que comienzan un programa de ejercicios es realizar estiramientos suaves de tipo dinámico antes de un entrenamiento y estiramientos estáticos después del ejercicio.
Sinónimo de flexibilidad
Imagen: Shutterstock¿Cómo de rápido puedes alcanzar un objeto? ¿O hasta dónde puedes agacharte para tocarte los dedos de los pies? Esto no es más que “ser flexible”. La verdadera flexibilidad es la capacidad de moverse sin dolor a través de una gama de movimientos. Antes de comenzar los entrenamientos diarios, es necesario realizar estiramientos y flexiones básicas para dotar al cuerpo de la flexibilidad que tanto necesita. De lo contrario, los músculos y las articulaciones pueden deteriorarse rápidamente. Siga leyendo para saber más sobre la flexibilidad y sus beneficios.
Imagen: Shutterstock “La flexibilidad es un componente importante de la aptitud física que refleja la capacidad de una articulación o serie de articulaciones del cuerpo para moverse en una gama de movimientos sin restricciones y sin dolor. Tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, como la mejora de la movilidad y la coordinación muscular, además de la reducción del dolor muscular”, afirma el Dr. Aditya Vaidya, fisioterapeuta consultor y jefe del departamento de fisioterapia del Hospital Dr. Hedgewar, que considera que un cuerpo más flexible ayuda a aliviar el estrés y a reducir el riesgo de dolor lumbar. “Aumenta la capacidad de los tendones para absorber energía, lo que en última instancia disminuye la posibilidad de sufrir lesiones”. (1) La flexibilidad varía de una persona a otra; sin embargo, los rangos mínimos son necesarios para mantener las funciones articulares y la salud general del cuerpo”, dice.Pro Tip: La flexibilidad es fundamental para la salud general de nuestras articulaciones, nuestra capacidad para realizar las tareas diarias, la fuerza muscular y el rendimiento deportivo.
