Meditacion budista mientras andas

Cankama sutta

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.

La meditación caminando es una forma de meditación en acción. En la meditación caminando, utilizas la experiencia de caminar como foco de atención. Te haces consciente de todos los pensamientos, sensaciones y emociones que experimentas al caminar. Esta conciencia de tu cuerpo y tu mente puede ayudarte a relajarte y a despejar tu mente.

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 66.894 veces.

Koan

Cuando la gente habla de meditación, a menudo tiene una imagen mental de un yogui sentado en la posición del loto, quizás en una cueva o bajo un árbol. Sin embargo, el discurso de Buda sobre la atención plena (el Satipatthana Sutta) enseña a estar atento durante todas las actividades. En todos los aspectos de la vida se entrena y se establece en cuatro posturas de vida. Éstas son 1. 1. Meditación de atención plena sentada 2. Meditación de atención plena caminando 2. Meditación Mindfulness caminando 3. Meditación Mindfulness de pie Meditación Mindfulness de pie y 4. Meditación Mindfulness tumbado. El insight o la iluminación pueden surgir igualmente en otras posiciones.

Quien se entrena en la práctica de Mindfulness, se concentra en las prácticas de sentarse y caminar para cultivar la conciencia del modo presente. Aquellos que se sientan durante un tiempo con las piernas cruzadas, ciertamente se beneficiarían de conseguir algo de comodidad y una rápida concentración practicando la mediación a pie durante al menos unos minutos.

Es útil encontrar un camino parejo de aproximadamente 20 de largo para esta práctica de Walking Mindfulness. Si es difícil encontrar ese camino, caminar en círculo puede ayudar. Camina de un lado a otro entre dos puntos o un camino circular. Camina muy despacio al principio, pero luego desarrolla gradualmente una velocidad media, ni muy lenta ni muy pasada. Observar cada parte del paso: levantar el pie, avanzar, dejar caer el pie, presionar el pie hacia abajo. No mirar a los pies ni a los alrededores. Mirar a un punto situado a unos 2 metros por delante de los pies. Mantener la cabeza erguida pero los ojos bajos. Dejar que las manos cuelguen juntas delante o detrás del cuerpo. Al llegar al final del recorrido de la caminata anotar como: detenerse, girar, volverse, pararse y tener la intención de caminar. Luego continúe anotando levantar, mover, dejar caer, presionar como antes. No hagas ningún movimiento sin prestar atención.

Meditación a pie

El término kinhin está formado por las palabras chinas 經, que significa “atravesar (como el hilo de un telar)”, con “sutra” como significado secundario, y 行, que significa “caminar”. Tomada literalmente, la frase significa “caminar en línea recta de un lado a otro”.

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Los estudios realizados en ancianos, pacientes con diabetes tipo 2 y estudiantes de enfermería demuestran amplios beneficios para la salud. Aunque la investigación es en algunos casos tentativa, los resultados sugieren que hay numerosos beneficios para la salud de la meditación caminando. Una conexión común es la reducción/regulación del cortisol en la sangre,[4][5] que es la principal hormona indicadora de estrés del cuerpo. Mientras el cuerpo y la mente trabajan más, los factores reguladores del estrés disminuyen. Un estudio de mujeres mayores que practican la meditación al caminar sugiere que el caminar con atención plena está de alguna manera vinculado a la disminución de la depresión y el estrés, además de aumentar el desarrollo óseo[5]. Otro estudio basado en la meditación del Tai chi especula con un vínculo entre la meditación al caminar y la producción de catecolaminas, que están vinculadas a la respuesta del cerebro al estrés[6]. Los avances recientes en la ciencia médica también sugieren que la promoción de la paz y la atención plena están vinculadas a la regeneración neuronal[7] El acto de caminar pacíficamente y con intención es curativo para quien lo practica.

Caminata Zen

Los objetivos de este estudio fueron determinar los efectos de la novedosa meditación a pie basada en el budismo (BWM) y el ejercicio de caminar tradicional (TWE) sobre la depresión, la aptitud funcional y la reactividad vascular.

La fuerza muscular, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio dinámico y la resistencia cardiorrespiratoria aumentaron en ambos grupos de ejercicio (p<0,05). La puntuación de la depresión disminuyó (p<0,05) sólo en el grupo de BWM. La DMF mejoró (p<0,05) en ambos grupos de ejercicio. Se encontró una reducción significativa del colesterol plasmático, los triglicéridos, el colesterol de lipoproteínas de alta densidad y la proteína C reactiva en ambos grupos de ejercicio, mientras que las concentraciones de colesterol de lipoproteínas de baja densidad, el cortisol y la interleucina 6 sólo disminuyeron en el grupo de BWM.

La meditación budista a pie fue eficaz para reducir la depresión, mejorar la aptitud funcional y la reactividad vascular, y parece conferir mayores mejoras generales que el programa tradicional de caminatas.