Musica para reducir el estres y ansiedad

Canciones contra la ansiedad

Sí, lo entiendo. La vida laboral y familiar es caótica y está llena de complicaciones. ¡Arreglemos eso! Basta con dedicar unos minutos de tu día a hacer ejercicio. Es refrescante y vigorizante. Si sigues algunos de estos consejos, podrás calmarte, bajar tu ritmo cardíaco en reposo y reanudar el día más feliz, más concentrado y con más energía.

El ejercicio crea endorfinas adicionales que te dan un impulso de humor más positivo y te hacen sentir mejor, lo que a su vez reduce el estrés. Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. El ejercicio crea un tiempo de pausa para dejar atrás los pensamientos, ya que es difícil pensar y hacer ejercicio al mismo tiempo, y ayuda a eliminar el estrés inmediato para poder rejuvenecer. El ejercicio también promueve la neurogénesis adulta, el proceso de nacimiento de neuronas que se ha sugerido como importante para el aprendizaje.

Calm Radio puede formar parte de tu rutina desestresante. Tenemos muchas opciones de canales de música calmante en la categoría de relajación, como música para dormir, música para meditar y sonidos de la naturaleza. Algunos oyentes prefieren la música relajante para conciliar el sueño, mientras que otros sólo prefieren los sonidos atmosféricos de la naturaleza. La elección de música relajante o sonidos de la naturaleza para dormir es algo personal que sólo tú puedes hacer.

Música curativa para aliviar el estrés, la fatiga y la negatividad

Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.

Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros.  Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.

Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.

Música contra la ansiedad

Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.

Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.

Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos lo que piensa y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.

Musicoterapia depresión

Muchos pacientes del área de espera quirúrgica se estresan y se ponen nerviosos. En un entorno hospitalario, la música reduce la ansiedad de los pacientes. Este estudio determinó que la música puede reducir la ansiedad y el estrés de los pacientes en el Área de Espera Quirúrgica. En este estudio, un grupo de sujetos escuchó música mientras que un segundo grupo no lo hizo. Los sujetos que escucharon música mientras estaban en el Área de Espera Quirúrgica tuvieron significativamente menos estrés y ansiedad que los que no escucharon música. Ambos grupos pasaron un tiempo similar en el área de espera quirúrgica. Los resultados sugieren que si la música estuviera disponible para todos los pacientes en el área de espera quirúrgica, la mayoría elegiría esta opción y experimentaría menos ansiedad.