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Ejercicios calmantes
Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano. Y estas técnicas pueden ayudar con el estrés a largo plazo o el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene controlado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a muchas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
Técnica de relajación por visualización
Vivimos en una época en la que el estrés se considera una especie de epidemia. El 72% de los ciudadanos de EE.UU. se sienten estresados por el dinero al menos una parte del tiempo. El problema del estrés no omite ni siquiera a un grupo de personas que siempre se considera la comunidad más despreocupada: los estudiantes. Según el estudio del Pew Research Center, un tanque de datos fiable, casi 3 de cada 4 estudiantes consideran que el estrés y la ansiedad relacionados con los estudios son -cito- “un problema importante entre sus compañeros”.
Sin embargo, incluso teniendo en cuenta todo esto, es sorprendente que menos de la mitad de nosotros aplique técnicas de reducción del estrés para hacer nuestra vida más llevadera. Tendemos a dejarnos llevar por nuestras preocupaciones y a encontrarnos atrapados en un bucle de retroalimentación cerebral, pero en realidad, nuestro bienestar mental está conectado con nuestros hábitos físicos. Los patrones de respiración, el ejercicio, la ayuda de los servicios de redacción de ensayos o un cambio de rutina pueden ser formas eficaces de exteriorizar nuestras preocupaciones reprimidas y reiniciar nuestras mentes trabajadoras.
No es de extrañar que el yoga esté muy bien considerado como una técnica para reducir el estrés, pero aunque pueda parecer un gran compromiso de tiempo, el simple hecho de tomarse unos momentos para trabajar en una posición clave puede ser una gran liberación. Del mismo modo, la relajación progresiva -tensar y soltar cada músculo por turnos, desde los dedos de los pies hasta el entrecejo- es otro gran método para reconectar con nuestro cuerpo y reducir la presión de nuestra mente.
Técnicas rápidas de relajación para la ansiedad
A menudo no es tan fácil encontrar la paz y la tranquilidad en el agitado ritmo de la vida cotidiana. Cuando tenemos un momento para nosotros mismos, la repentina desaceleración es un reto para muchas personas, que puede asociarse a sentimientos incómodos como la inquietud interior y el nerviosismo. ¿Por qué ocurre esto? Sencillamente porque en estas situaciones solemos estar todavía con el acelerador pisado internamente y la bioquímica de nuestro cuerpo está programada para “continuar”. La buena noticia es que con las técnicas de relajación adecuadas puedes acceder a herramientas probadas que te ayudarán de forma fiable a reducir el estrés y la tensión. De este modo, puedes entrenar a tu cuerpo y a tu mente para que se sumerjan en profundos estados de descanso y recarguen las pilas.
Ya conoces la situación: en situaciones de estrés, cuando estás asustado y excitado, respiras “automáticamente” de forma superficial y agitada. La atención se centra en la inhalación, y ése es precisamente el problema cuando la tensión se ha convertido en una condición permanente. Al fin y al cabo, este tipo de respiración sigue estimulando el sistema nervioso simpático, la parte del sistema nervioso que eleva el pulso, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y puede convertirte en un auténtico manojo de nervios.
Técnicas de relajación de la meditación
Cuando se preparan para un gran partido, muy pocos deportistas se toman el tiempo de sentarse y respirar. El simple hecho de inhalar, exhalar y relajarse durante unos instantes puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo. No hay más que ver a Cristiano Ronaldo la próxima vez que lance un tiro libre: puede que haya demasiadas posturas y poses para el gusto de algunos, incluido el mío, pero en el momento en que prepara su golpe inhala profundamente antes de exhalar para permitirse el tiempo de relajarse y concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Los jugadores Jonny Wilkinson y Andy Farrell, que preparan las patadas de conversión, hacen lo mismo, y todo forma parte de su rutina, ya que intentan “desconectar” del público, así como de cualquier otro factor de distracción, y concentrarse únicamente en el acto de patear el balón.
Esta capacidad de relajarse y concentrarse en la habilidad que se va a ejecutar no es algo que pueda implementarse instantáneamente, sino que se desarrolla con el tiempo y la práctica. Hay una razón por la que jugadores de la talla de Ronaldo, Wilkinson y Farrell están en la cima de su juego y no es porque sean el sueño de un relaciones públicas, sino porque están dispuestos a sacar tiempo de sus vidas para practicar.
