No es necesaria experiencia en meditacion

5 técnicas de meditación

¿Necesitas ayuda con tu práctica de meditación? Acompáñanos en una tarde de paz, compañerismo y gran debate. En este grupo dirigido por miembros, aprenderás sobre la práctica de la atención plena y la vida consciente. Descubre cómo hacerlo:

Siempre buscamos diferentes puntos de vista. Dirigir una reunión es muy fácil. Todo lo que tienes que hacer es seguir el formato y presentar tu tema. Tras unos minutos de presentación, puedes abrir la reunión al debate. La mayoría de nuestros miembros están dispuestos a participar.

No tienes que investigar mucho sobre tu tema. Si es la primera vez que dirige, le sugerimos que elija un tema sencillo y con el que esté familiarizado. No esperamos la perfección, y siempre estamos dispuestos a ayudar.

Ahora puedes aprender la práctica de mindfulness desde donde quiera que estés; el ocio de tu propia casa, o incluso sobre la marcha. El curso online “Mindfulness para gente ocupada” está diseñado específicamente para principiantes con estilos de vida muy ocupados que no disponen de mucho tiempo para sentarse a meditar durante largos periodos.

Estadística de la meditación

La formación de profesores de yoga es un proceso creativo, una formación dinámica, un periodo de aprendizaje y, sobre todo, una forma de vivir. Es un proceso que se dirige hacia la sociedad, profundo en las meditaciones y los métodos que utilizamos, así como en la forma de vivir en nuestras escuelas y ashrams.

Nuestra formación de profesores de yoga no consiste sólo en reunirse ocasionalmente durante la semana y en algunos fines de semana. Es una formación a tiempo completo. Atrae a personas que se toman en serio el yoga, que buscan sinceramente una forma significativa de vivir y trabajar, y que también ayudarán a los demás.

Alrededor de la educación, hemos creado condiciones de vida que hacen posible la realización de prioridades normalmente inalcanzables en la sociedad – incorporar y aumentar la alegría de ser, y luchar menos hacia el llegar a ser.

El objetivo de la educación y la formación es el crecimiento personal y la comprensión espiritual, basados en un sólido conocimiento del yoga y la meditación. Es una formación que contrasta con la sociedad mediática, en la que la mente de las personas está llena de información, pero en la que falta la experiencia personal. Esto tiene un efecto desastroso y provoca miedo, adormecimiento y pasividad. Por desgracia, muchas formas de educación adolecen de este defecto. Incluso algunos cursos de formación de profesores de yoga se limitan a atiborrar de conocimientos teóricos y mitológicos, con muy poca práctica personal o individual, lo que limita la experiencia de los efectos del yoga y la meditación.

Meditación contra la ansiedad

La meditación es un término general que engloba un gran número de prácticas diversas. Todavía no está claro cómo se pueden clasificar estas prácticas de forma razonable. Las propuestas anteriores han tenido dificultades para hacer justicia a la diversidad de técnicas de meditación. Para ayudar a resolver este problema, hemos utilizado un novedoso procedimiento ascendente para desarrollar un sistema de clasificación exhaustivo de las técnicas de meditación. En estudios anteriores, redujimos 309 técnicas identificadas inicialmente a las 20 más populares. En el presente estudio, se pidió a 100 meditadores experimentados que calificaran la similitud de las 20 técnicas seleccionadas. Utilizando el escalamiento multidimensional, encontramos dos dimensiones ortogonales a lo largo de las cuales se podían clasificar las técnicas de meditación: la activación y la cantidad de orientación corporal. Estas dimensiones enfatizan el papel de la cognición corporal en la meditación. Dentro de estas dos dimensiones, surgieron siete grupos principales: observación atenta, meditación centrada en el cuerpo, concentración visual, contemplación, meditación centrada en el afecto, meditación con mantras y meditación con movimiento. Llegamos a la conclusión de que no existe una “meditación” como tal, sino que hay grupos de técnicas diferentes que pueden ejercer efectos diversos. Estos grupos ponen en tela de juicio la división común en prácticas de “atención focalizada” y “monitorización abierta”. Proponemos un nuevo sistema de clasificación encarnada y animamos a los investigadores a evaluar este sistema de clasificación mediante estudios comparativos.

Meditación de atención plena

La clasificación es fundamental para la ciencia (Hoyningen-Huene, 2016). Por ejemplo, la química se ocupa de la clasificación de los diferentes compuestos químicos. Esto se hace para tener una visión clara de en qué consisten las sustancias químicas y cómo pueden interactuar con otras sustancias químicas y otros objetos o fenómenos. En psicología, el sistema de clasificación más conocido es el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) (American Psychiatric Association, 2013). Una vez que un paciente ha sido diagnosticado con una enfermedad mental según el DSM, un clínico puede seleccionar un tratamiento específico. Sin sistemas globales de clasificación en la ciencia no habría acuerdo sobre el significado de los términos básicos y, por lo tanto, coordinar los esfuerzos de investigación para avanzar en el conocimiento sería muy difícil o incluso imposible.

La cuestión de la clasificación de las técnicas de meditación se hace cada vez más apremiante dado el considerable y creciente interés en la investigación sobre la meditación. Hasta la fecha, se ha demostrado que diferentes técnicas de meditación, como las técnicas de atención focalizada (AF) y de monitorización abierta (OM), pueden dar lugar a efectos diferentes y superpuestos (Sears y Kraus, 2009; Perlman et al., 2010; Britton et al., 2018; Zhang et al., 2019). También se ha demostrado que diferentes técnicas de meditación conducen a diferentes cambios estructurales en el cerebro (Valk et al., 2017). El hecho de que existan efectos superpuestos entre las diferentes técnicas de meditación puede explicarse quizás porque las diferentes técnicas logran los mismos o similares resultados pero a través de diferentes mecanismos, o más bien que las diferentes técnicas pueden compartir actividades y, por lo tanto, implicar los mismos mecanismos. En cualquier caso, es necesario tener en cuenta la existencia de efectos superpuestos y de técnicas únicas. Para llevar a cabo este tipo de investigación será necesario definir y diferenciar claramente las distintas técnicas de meditación.