Posibilidad del control de la ansiedad mediante mindfulness
Demasiado mindfulness
El objetivo de este estudio fue realizar una revisión de la literatura que cubre el uso de diferentes enfoques de terapia basados en mindfulness en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad, incluyendo las habilidades de mindfulness y la atención plena vinculada a la regulación emocional y el miedo a la valoración negativa.
Se realizó una revisión de la literatura identificada mediante la búsqueda en las bases de datos científicas PubMed y PsycINFO con las siguientes palabras clave: mindfulness, trastornos del estado de ánimo y trastornos de ansiedad. La búsqueda abarcó los últimos 10 años. La búsqueda arrojó 532 artículos, se seleccionaron 24, se leyeron sus textos completos y se incluyeron 16 en esta revisión.
Se revisaron seis artículos sobre la reducción del estrés basada en mindfulness, cuatro sobre la terapia cognitiva basada en mindfulness y tres sobre el miedo a la valoración negativa y la regulación emocional. Todos los artículos trataban sobre la atención plena en relación con los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
La literatura en este campo sugiere que el mindfulness es una estrategia eficaz para el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y de la ansiedad y es eficaz en protocolos de terapia con diferentes estructuras, incluyendo modalidades virtuales. El uso de mindfulness en modelos científicos sigue ampliándose.
Ejercicios de mindfulness para la ansiedad
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Muchas personas con ansiedad llevan una vida feliz y plena. Encuentran formas de liberarse de los pensamientos y sentimientos intensos, y no dejan que “la ansiedad, el miedo, la preocupación, el pánico, los recuerdos dolorosos y similares se interpongan en el camino de hacer lo que les importa profundamente” (Forsyth y Eifert, 2016, p. 2).
La atención plena tiene el potencial de desactivar o gestionar la reactividad emocional ante situaciones que inducen a la ansiedad; ayuda a las personas a hacer una pausa, a elevarse por encima de la agitación, a ver con mayor claridad y a responder con libertad (Shapiro, 2020).
La terapia basada en la atención plena ayuda a los clientes a encontrar una manera de vivir con la ansiedad y seguir un camino más significativo en la vida mediante el desarrollo de la flexibilidad psicológica. La atención plena permite a los individuos cambiar su atención a lo que está sucediendo en su situación actual, en lugar de dejarse arrastrar por las sensaciones fisiológicas (Twohig y Levin, 2017).
El lado oscuro del mindfulness
Mi madre empezó a meditar hace décadas, mucho antes de que esta práctica para calmar la mente entrara en la conciencia pública. Le gustaba citar frases de Thich Nhat Hanh, un monje budista zen conocido por su práctica de la meditación consciente, o “conciencia centrada en el presente”.
Aunque la meditación todavía no es exactamente la corriente principal, muchas personas la practican con la esperanza de evitar el estrés y los problemas de salud relacionados con él. La meditación de atención plena, en particular, se ha hecho más popular en los últimos años. La práctica de la meditación consciente consiste en sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y luego llevar la atención de la mente al presente, sin dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. (O, como diría mi madre, “no ensayes las tragedias, no te prestes a los problemas”).
Pero, al igual que ocurre con otras terapias alternativas, muchas de las pruebas que apoyan la eficacia de la meditación para promover la salud mental o física no son del todo convincentes. ¿Por qué? En primer lugar, muchos estudios no incluyen un buen tratamiento de control para comparar con la meditación consciente. En segundo lugar, las personas más propensas a participar como voluntarias en un estudio de meditación suelen estar convencidas de los beneficios de la meditación y, por lo tanto, es más probable que informen de los efectos positivos.
Bbc mindfulness
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
