Relajacion guiada texto enfado

Meditación de atención plena

Los mejores guiones de meditación guiada Una breve práctica de meditación puede ayudarte a calmar los nervios antes de una reunión o un evento importante. Puede ayudar a mitigar las dudas y a conectar con el momento presente, que es donde estás vivo, después de todo.

Sin embargo, a menudo puede ser difícil desprenderse de ti mismo mientras guías tu propia meditación, que es donde los siguientes guiones pueden ayudar. Puedes utilizarlos en una clase o grupo de meditación, o puedes grabarlos para ti mismo y utilizarlos cuando necesites calmarte.

Colócate al lado de tu cama y empieza a calmar los nervios lentamente. Acalla los pensamientos que te han perseguido a lo largo del día y permite que la mente llegue a un lugar de quietud. Siente que el suelo se eleva al encuentro de tus pies y te enraíza. Siente que te mantienes fuerte y quieto. Respira.

Deja pasar un momento mientras profundizas en tu respiración y tomas conciencia de lo que ocurre en tu cuerpo. Viajando desde el suelo hacia arriba, nota cómo te sientes. Los pies, las pantorrillas, las rodillas, los muslos, etc. Muévete hacia arriba, pero con suavidad. No quieras apresurarte, así que deja pasar un momento en quietud para cada zona del cuerpo.

Artículos de Headspace

Todas las empresas cometen errores y siempre habrá ocasiones en las que un cliente esté justificadamente enfadado. Estos clientes tienen una razón clara para su frustración y suele haber una solución directa al problema.

Este tipo de cliente enfadado es el que tiene más probabilidades de volver a convertirse en un cliente feliz y leal después de una mala experiencia. Si se sienten realmente escuchados y apreciados, y su problema se resuelve, es probable que le den otra oportunidad.

En otros casos, utilizan su ira y su agresividad para “intimidarte” y que les des lo que quieren, aunque no esté justificado que te lo exijan. A veces sólo se desahogan porque no les ha gustado el producto.

Si ese es el caso, lo mejor es ofrecer una solución que ponga fin a la interacción inmediata y proporcione un período de enfriamiento para ambos. Sin embargo, ten cuidado de no utilizar tácticas dilatorias que les frustren aún más y acaben justificando su enfado.

Si realmente están presionando y no aceptan ninguna de las soluciones que puedes ofrecer, puede que tengas que ser asertivo y mantenerte firme: dales algunas opciones y deja que elijan la que quieran. Ante un límite tranquilo y firme, muchos clientes acosadores bajarán el tono.

Meditación de bondad amorosa

Antecedentes: Se ha demostrado que la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés) mejora los resultados del tratamiento a largo plazo del trastorno depresivo mayor (MDD, por sus siglas en inglés), y la participación de actividades cerebrales específicas durante la estimulación cerebral puede producir efectos sinérgicos. Los ejercicios de meditación audioguiados son un componente de la MBCT que podría combinarse con las sesiones estándar de terapia de estimulación magnética transcraneal (EMT). Desarrollamos y probamos un protocolo modificado de MBCT para pacientes que se someten a un curso estándar de TMS para el MDD.

Métodos: Se seleccionaron cuatro audiotracks MBCT con diferentes duraciones y tipos de enfoque mental. Los pacientes escucharon las cintas de audio a través de auriculares durante las sesiones diarias de EMT durante 5 semanas consecutivas. El objetivo principal era evaluar la viabilidad y la aceptabilidad de la intervención de meditación con EMT. También se evaluaron los cambios en las medidas autocalificadas de la gravedad de los síntomas, el estrés, la satisfacción vital y la atención plena.

Resultados: Diecisiete sujetos deprimidos completaron el estudio y 12 lo abandonaron antes de tiempo. Las razones de la interrupción incluyeron la incapacidad de meditar en el entorno del tratamiento y la inducción de estados de ánimo negativos. Las sensaciones de percusión de la EMT y los chasquidos dificultaron la capacidad de los pacientes de concentrarse plenamente o de escuchar la voz del narrador de la cinta de audio. Algunos se sintieron abrumados o sintieron mayor presión, ansiedad o agravamiento al tratar de hacer ejercicios de meditación mientras recibían la EMT.

Técnicas de meditación

Artículo anteriorMeditación para la iraLa ira abarca un amplio abanico de sentimientos como la irritabilidad, la frustración, la amargura, el resentimiento, la impaciencia, los celos, la furia… la lista continúa. Por eso, aunque la ira es una emoción universal, puede ser más difícil de lo que pensamos llegar al fondo de por qué perdemos la calma.La mayoría de las veces, nos sentimos justificados por estar enfadados o nos avergonzamos de ello. Pero, como cualquier otra emoción, la ira no es buena ni mala. La única manera de entenderla es pasar tiempo estando presente con ella. Aplicar la atención plena al calor del momento nos da la oportunidad de trabajar con la ira en lugar de alimentar el fuego. Cuando reaccionamos desde la frustración o el enfado, podemos atacar a alguien a quien queremos o actuar de forma imprudente. En ese momento, puede ser difícil recordar que tenemos la opción de pulsar la pausa. Pero cuando utilizamos diferentes técnicas de meditación sobre la ira para ser más conscientes de nuestros sentimientos, aprendemos que es posible responder desde un lugar más tranquilo y sosegado, independientemente de lo enfadados que nos sintamos.Artículo siguientePrueba una meditación guiada gratuitaMira la Meditación de enfriamiento – 10 minComentarios clave: