Se me duerme la cara por estres
Ansiedad por el zumbido de los pies
Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y causar fuertes emociones en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento físico, pueden hacernos sentir aislados y solos y pueden aumentar el estrés y la ansiedad.
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante eventos traumáticos como tiroteos masivos, desastres naturales o pandemias. A continuación se presentan formas de ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.
Los niños y los jóvenes a menudo tienen dificultades para afrontar el estrés. Los jóvenes pueden sentirse especialmente abrumados cuando su estrés está relacionado con un acontecimiento traumático, como un desastre natural, una pérdida familiar, un tiroteo en la escuela o la violencia en la comunidad. Los padres, cuidadores y educadores pueden tomar medidas para proporcionar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor.
Es natural que los niños se preocupen cuando ocurren acontecimientos aterradores o estresantes en sus vidas. Hablar con sus hijos sobre estos acontecimientos puede ayudar a situar la información aterradora en un marco más equilibrado. Controle lo que los niños ven y oyen sobre los acontecimientos estresantes que ocurren en sus vidas. He aquí algunas sugerencias para ayudar a los niños a sobrellevar la situación:
Cara adormecida
Los problemas de sueño pueden mantener a algunos adolescentes despiertos por la noche incluso cuando quieren dormir. Los adolescentes que no duermen lo suficiente no rinden tanto en la escuela o en los deportes. Pueden sentirse malhumorados, deprimidos o tener otros problemas emocionales. Y los adolescentes que conducen sin dormir lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes de tráfico.
La mayoría de los adolescentes deberían dormir de 8 a 10 horas por noche. No hace falta ser un genio de las matemáticas para saber que si te levantas a las 6 de la mañana para ir al colegio, tendrías que acostarte a las 10 de la noche para dormir lo suficiente. Pero muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano porque sus cerebros funcionan naturalmente con horarios más tardíos.
Durante la adolescencia, el reloj interno del cuerpo se reajusta para dormirse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana. Este cambio se debe a que los cerebros de los adolescentes producen la hormona del sueño melatonina más tarde por la noche que los cerebros de los niños y los adultos. Por tanto, a los adolescentes les cuesta más conciliar el sueño. A veces, este retraso en el ciclo sueño-vigilia es tan grave que afecta a las actividades diarias de la persona. En esos casos se denomina síndrome de la fase de sueño retrasada o síndrome del “búho nocturno”.
Consejos contra la ansiedad
Este síntoma común de la ansiedad puede aparecer en cualquier parte del cuerpo y puede afectar a todas las partes del cuerpo o a una parte de una parte. Por ejemplo, toda la lengua puede sentirse entumecida o sólo una parte, como la punta. O bien, pueden verse afectados ambos labios o sólo parte de un labio, y así sucesivamente.
El comportamiento ansioso activa la respuesta al estrés, también conocida como respuesta de lucha o huida[1][2] La respuesta al estrés prepara al cuerpo para una acción de emergencia inmediata provocando muchos cambios en todo el cuerpo, entre ellos:
Cuando el cuerpo está crónicamente estresado, como por ejemplo por un comportamiento excesivamente ansioso, puede permanecer en un estado de preparación de la respuesta al estrés, que llamamos hiperestimulación de la respuesta al estrés) ya que las hormonas del estrés son potentes estimulantes[3][5].
Aun así, dado que el entumecimiento y el hormigueo son síntomas comunes del estrés, incluido el causado por la ansiedad, es inofensivo y no tiene por qué ser motivo de preocupación. Se calmará cuando se haya eliminado el estrés no saludable y el cuerpo haya tenido tiempo suficiente para recuperarse. Por lo tanto, no hay razón para preocuparse por ello.
Alimentos contra la ansiedad
La fatiga no es lo mismo que sentirse simplemente cansado o con sueño, aunque existe una relación. Cuando te sientes fatigado, no tienes energía, hasta el punto de que afecta a tu vida diaria y a tu estado mental y emocional.
Para averiguar la causa de su fatiga, su médico le preguntará por otros síntomas y le hará un examen completo. Es posible que le pida análisis de sangre o pruebas de imagen, en función de lo que crea que puede ser su enfermedad.
El tratamiento dependerá de la causa de la fatiga. A veces, después del tratamiento, se sentirá mejor casi de inmediato. Sin embargo, la fatiga puede tardar varias semanas en desaparecer.
Llevar una dieta sana y hacer actividad física con regularidad también le ayudará a mejorar el sueño y a reducir la fatiga. Coma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día, con mucha fruta y verdura fresca. Evite la comida basura e intente evitar el alcohol y la cafeína, ya que pueden afectar al sueño.
La fatiga es un síntoma de varias afecciones, por lo que es difícil de prevenir. Pero es importante que duerma lo suficiente para minimizar los riesgos de la fatiga, como los accidentes laborales. Si te sientes fatigado en el trabajo, tómate un descanso.
