Tipos de flexibilidad en educacion fisica ejemplos
Flexibilidad dinámica
El entrenamiento de la flexibilidad tiene como objetivo aumentar la amplitud de movimiento (ROM) de las articulaciones. Hay una diferencia entre el ROM activo y el pasivo, siendo el activo el ROM producido por el atleta al contraer sus músculos (elevación de la pierna recta) mientras que el ROM pasivo es el rango producido usando una fuerza externa (sentarse y alcanzar). Es el ROM activo el que afecta al rendimiento, aunque los estiramientos del ROM pasivo pueden utilizarse para aumentar el ROM activo. El entrenamiento de la flexibilidad afecta al rendimiento al permitir al atleta utilizar la técnica correcta en la ejecución de la habilidad y prevenir las lesiones. Permite que el corredor de 100 metros tenga suficiente ROM activo en los flexores de la cadera y en los isquiotibiales para
y los isquiotibiales para la elevación completa de la rodilla y la extensión de la cadera necesarias para alcanzar la longitud completa de la zancada y optimizar la velocidad y la potencia. Una mayor flexibilidad también reduce la posibilidad de que el atleta se lesione. Esto se debe a que el aumento del ROM significa que la articulación puede moverse en un ángulo mayor antes de que se produzca una distensión o un esguince. Sin embargo, los estiramientos inmediatos durante el calentamiento no evitan las lesiones, sino que es el programa de estiramientos más sostenido, que podría realizarse durante cada calentamiento, el que aumenta el ROM y ayuda a prevenir lesiones como la distensión de los isquiotibiales. Existen cuatro métodos generales para desarrollar la flexibilidad: estiramientos estáticos, balísticos, PNF y dinámicos.
Tipo de ejercicio de fuerza muscular
Estiramiento – Esa parte importante de un programa de ejercicios que todo el mundo sabe que debe hacer, pero no todo el mundo se toma el tiempo para hacerlo. Muchas personas tienen la idea de que deben estirar, pero no saben necesariamente cómo hacerlo o qué hacer. O peor aún, les han enseñado técnicas de estiramiento poco saludables que pueden ser más peligrosas que no estirar en absoluto.
A la mayoría de las personas se les enseñó a una edad temprana que estirar antes de realizar una actividad física reducía el riesgo de lesiones. Para muchas personas, estirar ahora parece no tener sentido. El problema con esto es que sólo se informó de un tipo de estiramiento: el estiramiento estático.
El estiramiento estático consiste en mantener una determinada posición durante un periodo de tiempo para permitir que los músculos se relajen, y puede ser beneficioso al final de un entrenamiento para devolver a nuestros músculos su longitud normal. Puedes evitarlo, ya que puede provocar problemas de postura y desequilibrios musculares (piensa en los tipos grandes del gimnasio que no pueden bajar los brazos hacia los lados).
Los músculos necesitan contraerse para permitir el movimiento, pero también hay que aprender a alargarlos. Y el estiramiento estático no es el único tipo de estiramiento. A lo largo de la última década, la industria del fitness ha desarrollado muchos métodos diferentes para mantener tu flexibilidad y ganar mayor movilidad, y pueden tener más beneficios de los que crees.
5 ejemplo de flexibilidad
Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Métodos para mejorar la flexibilidad en la educación física
Imagen: Shutterstock¿Cómo de rápido puedes alcanzar un objeto? ¿O hasta dónde puedes agacharte para tocarte los dedos de los pies? Esto no es más que “ser flexible”. La verdadera flexibilidad es la capacidad de moverse sin dolor a través de una serie de movimientos. Antes de empezar los entrenamientos diarios, es necesario realizar estiramientos y flexiones básicas para dotar al cuerpo de la flexibilidad que tanto necesita. De lo contrario, los músculos y las articulaciones pueden deteriorarse rápidamente. Siga leyendo para saber más sobre la flexibilidad y sus beneficios.
Imagen: Shutterstock “La flexibilidad es un componente importante de la aptitud física que refleja la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones del cuerpo para moverse sin restricciones y sin dolor. Tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, como la mejora de la movilidad y la coordinación muscular, además de la reducción del dolor muscular”, afirma el Dr. Aditya Vaidya, fisioterapeuta consultor y jefe del departamento de fisioterapia del Hospital Dr. Hedgewar, que considera que un cuerpo más flexible ayuda a aliviar el estrés y a reducir el riesgo de dolor lumbar. “Aumenta la capacidad de los tendones para absorber energía, lo que en última instancia disminuye la posibilidad de sufrir lesiones”. (1) La flexibilidad varía de una persona a otra; sin embargo, los rangos mínimos son necesarios para mantener las funciones articulares y la salud general del cuerpo”, dice.Pro Tip: La flexibilidad es fundamental para la salud general de nuestras articulaciones, nuestra capacidad para realizar las tareas diarias, la fuerza muscular y el rendimiento deportivo.
