Vuelta a la calma yoga

Estiramientos de la parte superior de la espalda

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Yoga con la parte superior de la espalda adriana

El sistema nervioso simpático se conoce a menudo como nuestra respuesta de “lucha o huida”. Entre otras cosas, es responsable de mantenernos a salvo en situaciones de peligro. Durante la respuesta simpática, nuestro ritmo cardíaco se acelera, las pupilas se dilatan para que podamos ver mejor, la sangre corre hacia nuestros músculos esqueléticos para que tengamos la capacidad de luchar por nuestras vidas o correr por nuestras vidas, y mucho más.

Por el contrario, el sistema nervioso parasimpático suele denominarse nuestra respuesta de “descanso y digestión”. Este lado del sistema nervioso autónomo es el responsable de regular actividades como la digestión, la relajación reparadora, el funcionamiento sexual y mucho más. Este lado del sistema nervioso es a menudo análogo a los frenos de un coche porque ayuda a frenar todo lo que el sistema nervioso simpático acelera.

Tanto el sistema nervioso simpático como el parasimpático son cruciales para nuestra supervivencia y funcionamiento diario. Uno no es “mejor” que el otro. Simplemente sirven para diferentes propósitos en la compleja red de sistemas que conforman el cuerpo humano.

Camilla de espalda

Exhale mientras se inclina hacia adelante desde las caderas. Lleva el pecho hacia delante mientras alargas la parte delantera del torso. Dobla las rodillas si no puedes enderezar las piernas. A medida que adquiera flexibilidad, intente mantener las rodillas rectas mientras lleva las palmas de las manos a la parte posterior de los tobillos. Respira profundamente.

Esta postura de yoga aporta una relajación total a tu cuerpo a la vez que estira la parte baja de la espalda y abre las caderas. Entra en la postura del niño extendiendo los brazos hacia delante mientras separas las rodillas y mantienes los dedos de los pies en contacto. Baja el torso hasta la mitad de los muslos. Inhala y exhala lentamente.

La postura del perro mirando hacia abajo libera la tensión de todo el cuerpo al tiempo que calma el cerebro y alivia el estrés. Comienza en posición de plancha con las palmas de las manos abiertas sobre la esterilla. A continuación, levanta las caderas hacia arriba y alarga el coxis. Engancha los brazos y las piernas con la cabeza entre los brazos superiores.

Esta postura tranquila te permite centrar la respiración en un gesto de oración y aceptación. Siéntate con la espalda erguida y las piernas cruzadas en señal de comodidad y estabilidad. A continuación, junta las palmas de las manos en el centro del corazón. Concéntrese en su respiración y su ritmo cardíaco comenzará a disminuir.

Yoga con adriene calm

¡El Yoga del Guerrero Fuerte y Calmado vuelve este fin de semana! La edición 2022 continúa el sábado, 2 de abril, a las 8 de la mañana dentro del Museo de Veteranos USS KIDD. La entrada es gratuita y abierta al público. Venga para el yoga, y luego quédese en el centro para el Mercado de las Artes mensual y el Mercado de Granjeros semanal. Las fechas para el resto del año son el 7 de mayo, el 4 de junio, el 6 de agosto, el 10 de septiembre, el 1 de octubre, el 5 de noviembre y el 10 de diciembre.

Únase a USS KIDD, al Consejo Asesor del Alcalde sobre Asuntos de los Veteranos y a Yoga con Brandi para nuestra clase mensual gratuita de yoga en asociación, diseñada para Veteranos, Militares Activos y Primeros Auxiliares, junto con sus partidarios y familias. Esta clase de yoga funcional básica combina posturas fáciles y accesibles con técnicas de relajación centradas en la respiración, el estiramiento, el fortalecimiento y la estabilidad para todos los cuerpos, todas las habilidades, todos los escépticos, y es adaptable a las lesiones. No se requiere experiencia previa en yoga, por lo que es perfecto para principiantes.

Las investigaciones han demostrado que muchas formas de yoga y de atención plena no sólo pueden mejorar la salud física y la curación, sino que posiblemente pueden reducir los efectos del TEPT, la ansiedad, las adicciones, el insomnio y otras condiciones mentales, además de aumentar la atención plena, la flexibilidad, el equilibrio, la movilidad y la fuerza.