Yoga para adelgazar clase 9
Aplicación de yoga para perder peso
¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta: sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)”, explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. “Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso”, afirma.
El yoga ayuda a perder peso
El yoga, una práctica ancestral y de meditación, se ha hecho cada vez más popular en la ajetreada sociedad actual. Para muchas personas, el yoga supone un retiro de sus caóticas y ajetreadas vidas. Esto es así tanto si se practica la postura del perro mirando hacia abajo en una esterilla en la habitación, como en un ashram en la India o incluso en Times Square en Nueva York. El yoga proporciona muchos otros beneficios mentales y físicos. Algunos de ellos se extienden a la mesa de la cocina.
Hay muchos tipos de yoga. El Hatha (una combinación de muchos estilos) es uno de los más populares. Es un tipo de yoga más físico que una forma quieta y meditativa. El hatha yoga se centra en los pranayamas (ejercicios de control de la respiración). A éstos les siguen una serie de asanas (posturas de yoga), que terminan con savasana (un periodo de descanso).
Los estudios de yoga no suelen tener espejos. Esto se hace para que la gente pueda centrar su atención en su interior y no en el aspecto de la postura -o de la gente que le rodea-. Las encuestas han revelado que las personas que practican yoga son más conscientes de su cuerpo que las que no lo hacen. También estaban más satisfechos y eran menos críticos con su cuerpo. Por estas razones, el yoga se ha convertido en una parte integral del tratamiento de los trastornos alimentarios y de los programas que promueven una imagen corporal y una autoestima positivas.
Yoga para adelgazar ywa
¿Crees que no puedes perder peso y ponerte en forma con el yoga? No lo pienses más. Además de los beneficios para el bienestar, resulta que hacer yoga con regularidad puede ayudarte a perder peso. Si quieres conseguir un peso más saludable, sigue leyendo para saber cómo puede ayudarte el yoga…
En los últimos dos años, algo ha cambiado en el mundo de la pérdida de peso saludable y el acondicionamiento del cuerpo. Mientras que antes nos decían que teníamos que hacer ejercicio durante largos periodos de tiempo para eliminar la grasa, ahora los científicos están descubriendo que los entrenamientos cortos o suaves podrían ser la clave del éxito en la pérdida de peso. Aquí es donde entra en juego el yoga
La belleza del yoga es que puede adaptarse para que encaje -y beneficie- a nuestras ajetreadas vidas. Incluso 10 minutos de yoga a la semana es mejor que nada -y es un buen punto de partida-, pero una vez que empieces a sentir los beneficios revitalizantes, tonificantes y energéticos de sólo 10 minutos de yoga, querrás encontrar tiempo para hacer uno de los circuitos a diario. Veamos con más detalle cómo hacer yoga puede ayudarte a ponerte en forma y a perder peso…
En resumen, sí. El yoga puede ayudar a aumentar tu metabolismo y promover una pérdida de peso saludable. Cuando se trata de perder peso o quemar grasa, no todos queremos salir a correr o sudar en una clase de Spinning. Aunque los instructores de yoga se empeñan en destacar que el yoga es mucho más que quemar calorías, si eliges la clase adecuada, puedes quemar grasa y aumentar tu tasa metabólica.
Yin yoga para adelgazar
El yoga se dirige a procesos psicológicos que pueden ser importantes para la pérdida de peso a largo plazo (WL). Este estudio es el primero que examina la viabilidad, la aceptabilidad y la eficacia preliminar del yoga dentro de un programa de control de peso tras el tratamiento de la pérdida de peso.
60 mujeres con sobrepeso u obesidad (34,3±3,9 kg/m2, 48,1±10,1 años) fueron asignadas al azar para recibir una intervención de yoga de 12 semanas (2 veces por semana; YOGA) o un control estructuralmente equivalente (clases de cocina/nutrición; CON), tras un programa conductual de pérdida de peso de 3 meses. Se evaluó la viabilidad (asistencia, adherencia, retención) y la aceptabilidad (índices de satisfacción del programa). Los grupos de tratamiento se compararon en cuanto al cambio de peso, la atención plena, la tolerancia a la angustia, el estrés, el afecto y la autocompasión a los 6 meses. Se evaluó la LB inicial (LB de 3 meses) como un moderador potencial.
Las calificaciones de asistencia, retención y satisfacción con el programa de yoga fueron altas. Los grupos de tratamiento no difirieron en la LB ni en los constructos psicológicos (a excepción de una subescala de atención plena) a los 6 meses. Sin embargo, entre los que tenían un alto nivel de peso inicial (≥5%), el YOGA perdió significativamente más peso (-9,0 kg frente a -6,7 kg) a los 6 meses y dio lugar a una mayor tolerancia a la angustia, a la atención plena y a la autocompasión, así como a un menor afecto negativo, en comparación con el CON.
